在工作场所CPTSD:容量管理| CPTSDfoundation.org

你有没有觉得被你必须在工作中执行的所有任务,你甚至不能得到其中一个做了什么?你是否承担了太多的工作,因为你不想让某人失望或者让他们失望?你曾经说“不”,因为它意味着你有困难不知为何失败?

这不是不寻常的创伤幸存者在工作场所。有时候我们承担更多的比我们可以处理,因为我们不能说“不”,或有人转储我们因为他们不能听到“没有这个词。“然而我们到达那里,我们都有次当我们在我们的能力或限制。创伤的幸存者,我们的能力可能有限,因为过去已经居住在当下。本文将讨论容量管理是什么,它如何与宽容的窗口,和我们能做什么来管理我们的能力在工作中更有效。

容量管理是什么?

能力的定义是“最大数量,可以包含的东西。”,因为它涉及到商业、容量管理是“确保业务行为最大化其潜在活动和产量,在所有条件。”(Investopedia)

这是说,我们的目标是充分利用他们的资源。在商业领域,存在一个最优的驱动能力最佳性能。工人如果有太多的工作,他们将需要雇佣更多的人或允许或延迟完成时间,在呼叫中心的情况下,会有较长的等待时间。如果没有足够的工作,人们会站在什么都不做,公司将浪费金钱毫无价值。

在两个场景中,有一个甜蜜的地方,一个公司会有适量的工作要充分利用自己生产的东西。

容量管理和宽容的窗口

感情上来说,我们也有一个甜点有关压力宽容。丹·西格尔博士创造了“宽容之窗”一词来形容正常的大脑/身体的反应,特别是在创伤。他表明,存在一个最佳唤醒水平,允许我们兴衰起伏的情绪。当操作在这个甜点,或舒适区,西格尔博士是指,我们可以调节情绪,自我缓和,有效应对我们的情绪。

可以看到从上面的例子中,也有超级,超级兴奋的状态。易激惹的状态当我们超越我们的宽容和窗口触发战斗或逃跑反应。Hypo-arousal相关国家冻结反应…关闭…查看。

这两种极端导致问题与我们的执行能力。作为员工,我们有一个有限的精神、身体、社会和情感能力,做我们的工作。尽量尝试,几乎没有人能功能超出了他们的能力。

当我们运行我们的窗外的宽容,它限制我们的能力来完成心理任务要求我们的工作。当我们在窗口的宽容,我们扩大我们的能力执行心理任务。

能力的挑战

有几件事情可以导致能力挑战在工作场所。

触发/情感失调在工作中,触发比比皆是。我们不是故意管理触发时,可引起情绪失调,可以带我们走出我们窗口的宽容。然后,我们必须投入大量的精力和时间在调节自己,这样我们才能函数。
治疗——这是两难的因为我们是该死的如果我们这样做,我们该死的如果我们不得到治疗。我们需要治疗减轻过去的情感包袱我们携带在当下;然而,转型疗法需要我们投入大量精力的愈合过程。
核心信念雪莉·戴维斯,CPTSD基金会的特约撰稿人,很棒系列核心信念,是值得一读的。她用的定义是:“核心信念根深蒂固内部思想与人交互的形式他们如何看待自己和世界。“我们的核心信念决定我们如何评估我们的能力,与他人互动,和对我们的能力设定界限。例如,如果我们相信我们是“不够好”,我们做的不够好。因此,我们可能会避免或推迟完成任务的完成任务,因为我们害怕别人会验证我们的信念,我们不够好。克服核心信念对于创伤的幸存者是至关重要的,需要耗费大量的有意的工作地址。
缺乏边界——童年创伤幸存者,我们可能永远不会经历建立边界的机会,更不用说有边界。我们可能不知道如何建立边界。如果我们没有边界,我们将不知道如何说“不。“作为一个结果,我们可能有额外的任务放在板,我们没有能力完成。
Overfunctioning——我写了一文章在去年,我提到它作为应对策略。根据这篇文章,在功能承担太多的责任,试图控制你不能控制的事情。对我来说,这通常出现在我的旧附件伤口已经引发了,我直接回自己相信我所要做的一切,因为没有人会为我。
不理解我们的局限性——我不知道你,但有时我想我能做的一切。这不是一个问题。我可以找出如何紧缩。我们可能没有充分考虑任务需要多久,这影响我们的责任。
困难优先,我通常会陷入这样的困境,我想学习或做。我体验的一个挑战,因为我ADHD是“隧道视野”,这似乎是反直觉的我,但是我知道什么呢?我总是认为多动症是无法集中注意力,但是很显然,隧道视野也是它的一部分。无论我想学习成为我的优先级,没有什么比这个更重要。不知何故我关键的责任推到列表的后面,我不得不努力按时完成它们。

管理你的能力

创建一个如何在管理你的能力似乎是逆向工程上面列表的副本…不做上面的事情,挑战你的能力。但我不会那样做。相反,我想鼓励您考虑以下:

记住,你的能力是有限的。仔细考虑什么东西将值添加到您的成功,和他们做。会有一些事情“值得拥有”和一些“必备。”从必备开始,然后评估是否增加一些值得拥有的谨慎。
抵制消极的核心信念。尽管非常大声批评的声音在你的头,记住,你的公司雇佣你,因为他们认为你有能力做这项工作他们聘请你。内心的声音是对你撒谎的时候告诉你,你是不够的,一文不值,或者失败。继续,来证明你的声音。
保持界限。我不会告诉你不会帮助一个同事如果水下,但是我建议评估你是否有额外的能力,帮助他们和他们求助。有时最有帮助的是教一个同事如何管理自己的能力。我有互惠关系的同事,我们在一起工作得很好;然而,我们也会说,“不,我现在不能帮你。”
扩大你的窗口的宽容。学会识别当你接近你的窗户的边缘的宽容,然后练习正念来降低压力水平。让自己感觉不舒服来建立你的宽容。享受独处的不舒服。这需要时间和精力。它不会发生没有意图。
练习。理解你需要时间限制和如何管理竞争重点,每次和你不会得到它。这是学习过程的一部分。把它缓慢,但继续前进。
让你自己。这是要记住的最重要的问题。你有权利和能力管理能力。你不是无能为力了。允许自己去尝试,失败,再尝试,直到你得到它。它不是一个失败,只要你不放弃。

你有这个!我相信你。像往常一样,你不需要独自走这疗愈旅程。如果你想和我一起工作,你可以通过点击安排免费发现会话在这里。

这里是一个免费的资源可以帮助你管理你的情绪和扩展你的宽容的窗口:

触发跟踪模板-帮助你跟踪的触发器在你的工作场所和计划应对策略将使用通过经验。

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