所以，是的，它们都在我的脑海里，因为我的大脑在那里。

触发因素是真实的

触发因素很严重，不应该被嘲笑或轻视。

与我强烈的反应相比，一些微不足道的话语或行为并不总是容易向别人解释。

他们没有经历过我所经历的。

我脑子里总有触发点。

作为一个外行人，我将解释一些触发因素的脑科学。我用普通的非创伤性经历来解释神经通路和触发因素。我希望其他人可以用同样的例子来帮助那些没有触发因素的人更好地理解我们的生活。我希望这篇文章更容易阅读，少一些创伤性的参考。

(内容警告:极少提及车祸、蛇、身体虐待、愤怒/愤怒和酒精，没有任何事件的细节。)

Neuropathways

要学习新事物，必须“练习，练习，再练习”。重复在大脑中建立了一个特定的通路来完成特定的任务。神经学家称这些大脑中的特定通路为神经通路或神经通路。(我不是神经科学家。更多关于神经通路的信息可以在网上找到。我是作为一个外行写关于神经通路的文章，神经、轴向和突触的细节对理解这篇文章并不重要。)

当我还是个孩子的时候，记忆字母歌在我的大脑中建立了一个通道。如果有人说，“唱A, B, C”，我立刻在脑海中听到这首歌，我会自动准备我的声带开始唱“A, B, C, D，(暂停)E, F, G……”记住这首字母歌在我的大脑中创造了一个神经通路，将持续我的一生。这种特殊的神经通路仍然存在，并且很容易被激活，用一个单词和四个字母。也许，“唱A, B”就足以激活这种特定的神经通路。

神经通路可以到达并激活大脑的不同部位。神经通路可以激活学习到的如何做某事的指令，记忆，或者两者兼而有之。这些指令可以开始向我身体的其他部位发送信息。从“唱A, B…”开始，我立即激活了神经，肌肉和声带，准备唱歌。

让我示范怎么系鞋带;在我有意识地思考如何演示系鞋带之前，我会开始移动我的手臂、手、手指和身体。大脑和身体是紧密相连的。

如果在20岁的时候，我学了一首新的字母歌，这将为这首新的字母歌创造一条新的神经通路。我和孩子一起练习，练习，练习这首新的字母歌。我们在他们的幼儿园班表演这首新的字母歌。一年过去了，有人说:“唱A, B, C, d。”最有可能的是，我小时候学的字母歌将是我想到的第一首歌，第一个被激活的神经通路。

这是一种强大的、建立良好的、初次学习的神经通路的力量。此外，初级神经通路的强度与后来发展的神经通路的强度，对于相同的激活事件。新的字母歌是一种次要的神经通路，不那么重要、不那么成熟、不那么发达，就像一条离开道路、下匝道或绕路的小路，它与第一神经通路相连，负责激活事件“唱a、B、c”。

神经通路和大脑发育

我们大脑中的这些神经通路就像风景中的道路。这个视频的前三分钟是由疾病控制和预防中心(CDC)制作的，它解释了大脑中神经通路的形成。这个视频有出色的图形和解释。我强烈推荐观看这个视频的前三分钟:“预防不良童年经历(ace)在线培训模块1课”https://www.youtube.com/watch?v=d-SSwYTe8TY

下面是这段视频中的两句重要的话:

“我们的大脑在一生中不断发展和变化，使我们能够学习和做新事物，并在每个年龄段适应。但儿童时期，尤其是幼儿时期，是大脑发育最敏感、最关键的时期。当孩子与世界互动时，他们的经历，无论是积极的还是消极的，都会刺激大脑，使其形成为终身认知和行为功能奠定基础的神经通路。——叙述者

“我们的经历确实塑造了我们大脑的发展方式和大脑结构。”乔丹格林鲍姆，医学博士

我将继续关注神经通路的产生和激活。

强度只需要一次就能形成强大的神经通路

“练习，练习，再练习”可以建立一个强大的神经通路。体验的强度可以快速追踪主要神经通路的形成或与记忆的联系。如果在我出车祸的时候，我最喜欢的歌在汽车收音机里放了30年，我最喜欢的歌可以立即成为激活我对这场车祸的记忆、感觉或闪回(典型的或情绪化的)的东西。现在，我可能因为一件事而讨厌和害怕这首歌。

神经通路的警告

当我还是个蹒跚学步的孩子时，在我有有意识的记忆之前，我就知道长辈强烈地说出“HOT”的意思是“不要碰!”伤害了!”我希望我被允许触摸一些半热的物体来帮助我吸取教训。

现在，我50多岁了，如果有人对我大喊“性感”，我就会自动停止。我停下来是因为我的大脑中有一种强烈的神经通路。

唱字母歌永远不会受伤;这对成年人来说可能有点傻。童年时，烧伤痛，五十年后依然痛。如果我要接触到热的东西，我仍然喜欢“热”的警告。是的，请帮我激活"热"神经通路。

如果有人喊，“蛇”，我会停下来看看，感觉有点谨慎。如果有人在徒步旅行中喊了五次蛇，而根本没有蛇，我就会开始怀疑那个人的蛇警告。我正在建立一个新的“蛇”反应神经通路专门针对这个小丑。这条新的神经通路将是对喊“蛇”的人的次级神经通路我仍然会暂停一秒钟，识别声音，然后我想起这个爱开玩笑的人喜欢这样做，我会放松下来，继续走。几次之后，这条次级神经通路也会在瞬间被激活。

心理创伤诱因

对于创伤后应激综合征(PTSD)和复杂创伤后应激综合征(CPTSD)，“触发器”是指一个词、动作、气味、声音、歌曲、视觉或任何能激活神经通路、记忆、典型的闪回或与创伤事件相关的情感闪回的东西。

在创伤事件中，大脑活动、身体化学反应和情绪都非常强烈，这就是为什么只需要一次经历就能产生这些强大的、主要的神经通路。

警告“热!”是在我有有意识的记忆之前创造的，但我仍然知道它。我一生都在害怕我的父亲。我确信，在我记事之前，我在他的手下，在他愤怒的声音下，有过痛苦的经历。

用脑科学治疗

我患有创伤后应激障碍，我知道很多触发因素。我半开玩笑半开玩笑。“如果有人喝醉了，然后表现出愤怒，这是魔法。我消失!”我还是不能和喝醉酒的人在一起，他们会表现出任何愤怒。我知道这是因为我小时候有个脾气暴躁、酗酒的父亲。

当我被触发时，知道大脑里发生了什么有助于我:

• -不怪我自己
• -不要批评自己
• 不接受“我太敏感了”的想法
• 不要接受“我是个失败者”的想法。

相反，我试着:

• -接受我如此敏感的事实;因为这种敏感帮助我在过去生存了下来
• -做几个深呼吸
• -去一个安全的地方
• ——让自己体验自己的感受，不要妄加评判
• -出去走走
• -打个盹
• 看电视分散注意力
• -最后，试着找出是什么激活了这条神经通路。

我正在努力建立新的二级神经通路来处理我的许多触发因素。这个过程既不容易也不快速，但它是有帮助的。

(我没有身份分离或经历典型的闪回。我确实有情感分离和情感闪回的经历。根据每个人的经历，被触发时该做的事情清单会有所不同。)

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