处理闪回

什么是闪回?

闪回是突然进入你意识中的原始的、未改变的记忆。回忆可以在任何时候突然出现，也可以被气味、味道、感觉、单词、情况或几乎任何与你的个人情况有关的事情触发，比如虐待发生的地点和方式。只有你有这些特定的触发点。闪回突然出现，而且很痛苦。这就像蜷缩在床上睡着了，然后被扔进了冰水的海洋。这种痛苦是真实的，而且是包罗万象的。你在那一刻僵住了。你无法思考或呼吸。你又回到了遭受灾难性伤害的痛苦中。那一刻你就是那个被虐待的5岁小孩。 You see, feel, hear and experience that trauma as if it was happening right then at that moment. It is harrowing!

识别

我花了几年时间才适应我的新生活。在最初的几年里，我不得不搬了好几次家，在我自己的生活中，我发现了我想要什么，我想去哪里。一旦我安定下来，觉得周围都是朋友，很安全，我就开始觉得奇怪。我的大脑不停地从现实转到疯狂的闪烁、可怕的感觉，我做噩梦。很多人!他们总是在我最意想不到的时候来。在尝试理解自己的感受几周后，我开始写下我的所见所闻。我发现写日记一点一点有帮助。在最初的几个星期和几个月里，我写得越多，我“感觉”得越多，因为记忆开始更清晰地闪回。闪光开始变得越来越长，越来越可怕。 I started looking back at my writing and I managed to piece together some of it. I resisted for a long time to comprehend that these were flashbacks from my own life. I was not mentally ill like I had been told so many times by my abusers. These were real memories.

实现

当我意识到闪回来自我自己的生活时，闸门打开了。我开始回想起一些非常沉重的创伤记忆。直到那时，我的大脑已经忘记了这些记忆。我对这些毫无防备。当我在商场购物时，当我和朋友们做运动时，甚至当我在大学课堂上时，闪光灯都会出现。我已经开始约会了，甚至在做爱的时候我都在闪光。这些闪回让我非常痛苦，我需要确认这些闪回是否真实。我怎么能那样做呢?我怎么能对虐待我的人说:嘿，我记得你在我5岁的时候强奸过我，你也记得吗?真的发生了吗? I started to doubt myself because of course, I had no desire to travel back to my home city and start tracking down and asking questions to dirty old men. No, I needed concrete evidence like the written kind. There was one way I could find out the truth about my abusive childhood. I witnessed two murders when I was 8 years old. I knew the victim’s names and I knew where they took place. I needed to read those old newspapers from the 80s.

图书馆里有古老的档案，对我这个追求真理的人来说，这些档案被证明是一座金矿。我找到了我想要的东西，我记得当时我很生气，因为报纸上没有写所有的细节。正是我所知道的这些“细节”，让我意识到这些谋杀确实发生了，而且我去过那里。不然我怎么知道那些报纸上没有的细节呢?我在闪回中清楚地看到了他们。对我来说，看到那些文章发表是不容易的。他们对我的打击很大，我比以往任何时候都要多写日记。我的感情都写在日记里了。所有的一切，我的感受，痛苦，羞耻，伤害，还有幸存者的内疚。我孤身一人，没有治疗师或朋友知道真相，可以帮助我。 It was just too painful to come to terms with for me. I needed time to digest the truth. I got angry and I went to the police about everything. That was something I had to do to get justice for the two families who had lost their loved ones in the worst possible way. I considered traveling to the families and telling them how the murders happened but I worried about my own safety and decided against it. I decided to let the cops deal with it all and leave it firmly in my past. I needed to move on.

处理闪回

当我意识到这一点时，闪回还在继续。我还经常做噩梦。直到有一天，他们停了下来，我在想"哇"是这样吗?我能把这一切都抛诸脑后吗?我都记起来了吗?”当然不是!他们在被触发后继续进行。这有点像洪水袭击了我，现在我要处理剩下的水。我的大脑一次释放一个记忆。

阅读关于虐待和创伤的文章

我意识到我需要帮助来应对这些回忆，于是我去了我信任的朋友——图书馆。我一直喜欢阅读和寻找信息，所以我用同样的方式处理闪回。我决定，通过阅读虐待和创伤，我自己的经历就会“消失”。我错得有多离谱!阅读有关创伤的文章只是放大了我自己的记忆，我记得更多关于虐待本身的事情。小事情深深地刻在我的脑海里。我一开始读了一本艾伦·巴斯和劳拉·戴维斯合著的《治愈的勇气》。然后，我完成了劳拉·戴维斯(Laura Davis)同名的后续工作手册。克服我的创伤很困难，我花了几年时间，但它帮助了我。

有一件好事让我感到安慰，那就是我并不孤单。我从没想过其他孩子会像我一样遭受痛苦。这是一个启示。我开始阅读很多关于生存的故事，知道我并不孤单对我很有帮助。我也开始明白我为什么会这样做，因为我没有生病。这是我痊愈的又一大步。

水肺潜水法

当我怀上第一个孩子的时候，我在一个助产课上发现了这个方法。这是一种应对分娩时疼痛的方法，但我发现它在处理特别创伤性回忆时非常有用。从那以后我用过很多次。

想象一下，你是一个戴水肺的潜水员，你需要潜入海洋深处的一个洞穴里去取一颗珍珠。你真的很想要珍珠，因为它很漂亮。当你潜入水中越深，深度的疼痛就会袭击你，而且越来越严重，但你忽略了它，因为你需要那颗珍珠。疼痛越来越严重，然后你看到了珍珠，抓住它，游回水面。我使用这种方法，但我不是一个潜水员，而是想象一些快乐的东西或我已经实现的东西。这有点像《哈利·波特》系列书/电影中哈利被摄魂怪攻击时，他必须以雄鹿的形式施展守护神咒。他的牡鹿高兴得把摄魂怪都吓跑了。如果你认为当你回忆起非常痛苦的事情时，这个方法可以帮助你，那么就试试这个吧。

接地

我最终选择了冒险，去找了一位受过训练的精神科医生进行咨询。当我的记忆在各个地方不断被触发时，我就如何处理这些记忆向他寻求了具体的帮助。我想要一种神奇的治疗方法来阻止它们，但不幸的是，被压抑的记忆并没有那么有效。它们必须以这样或那样的方式出现，忽视它们只会让它们变得更加强烈。我学到了一种策略叫禁足。接地是一种将你锚定在当下的方法，它可以阻止回忆持续太久。实际上，你又拿回了控制权。我学会了，当闪回击中我时，我应该试着把自己固定在当下，对自己背诵所有我能感觉到的东西。我运用了我的五种感官:视觉、触觉、嗅觉、味觉和听觉。这花了我很多练习! Once I got the hang of it, I found that I could manage my flashbacks better just by trying to remind myself where I was, and what I could see, hear feel, and smell. I also sometimes used to recite my age and the year to distance myself from the abuse. It happened but it was a long time ago. Give it a shot and see if this will work for you too!

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