假期是一年中压力最大的时候。人们忙着为自己和所爱的人打造一个完美的圣诞节，但实际上根本没有这样的事情。

结果是人们被喧嚣淹没，导致药物滥用、虐待儿童和痛苦的增加，特别是如果你有的话复杂的创伤后应激障碍．

但如果这种压抑是一种临床问题呢?这篇文章将研究情绪的压倒以及它如何影响那些经历它的人，特别是在圣诞节。

什么是情绪压抑?

情绪压倒描述的是一种被难以处理和管理的强烈情绪所困扰的状态。情绪失控会让你的想法和行为变得不理性。它还会让你无法完成日常任务。

导致情绪失控的原因有很多，比如压力、创伤性的生活经历和假期。当一个人的情绪强度超过了他们管理情绪的能力时，就会发生情绪压倒。

你正在经历情绪压抑的一些常见迹象是:

• 身体不适
• 感觉疲劳
• 对无关紧要的情况做出不成比例的反应
• 远离家人和朋友
• 麻烦把
• 难以完成小任务
• 情绪影响着你感知周围世界的方式
• 在快乐的场合感到强烈的悲伤或悲伤

情绪压抑的人会被恐惧、愤怒和内疚等负面情绪所征服，而有些人则相反，他们会经历躁狂和狂喜。

情绪失控的原因和后果

情绪失控的原因主要是作为创伤的幸存者。这种创伤可能来自于成年时期的单一压力源，或者是童年创伤的幸存者。

有些情况，如抑郁或焦虑，包括情绪失控作为一种症状，在这种情况下，建议治疗。你的某些情绪可能会比其他情绪更让你不知所措。也许你可以容忍愤怒，但不能控制你的恐惧和悲伤。

情绪压抑会导致一些后果，比如难以自我照顾，行为会降低你的推理能力。这些行为会让你更难应对情绪失控。

无法解释的疲劳或疼痛会增加负面情绪，导致你的身体对感染和其他疾病的反应降低。

情绪压抑的另一个后果是对你的社交生活的影响，因为你可能会发现自己抨击他人或避免与他们交谈。这些行为会使你在家庭和工作中与周围人的关系紧张。

情绪压抑的治疗与应对

应对情绪压抑的方法当你过度紧张时，找到并使用策略来帮助你。下面列出的应对技巧可能会有所帮助，但你必须这样做才能帮助你，当你感到不知所措时，这是很困难的。

改变你看待事物的方式。停下来，认识并接受你的感受和你所面临的。不要再沉思了，试着停止情绪的过山车。试着从这种情况中休息一下，改变一下你的看法，比如散个长步或练习深呼吸。积极主动地寻找可以帮助你解决所面临问题的资源。在你需要帮助的时候寻求帮助，帮助你重新调整你的观点。

直面你的假设．当你不知所措时，你倾向于非理性地思考，让恐惧引导你，而不是逻辑思考。认识和理解不合逻辑的假设并大声说出来是很有帮助的，这样你就能知道它们有多不合逻辑。把它们写在日记里，这样你就能清楚地看到你一直在思考的不合逻辑的想法是如何的，这样你就能改变它们。

使用正念练习．正念在经历情绪压抑时很有帮助，因为它们将你与自己和周围环境联系起来。如果你游离，使用正念和基础技巧来帮助你。当你情绪失控时，“接地气”技巧也会很有帮助。

积极寻求支持。当感觉情绪失控时，向你的社会支持系统寻求帮助，比如家人、朋友、同事或任何可以给你建议和支持的人，以获得不同的视角。记住接受周围人的帮助，不要试图独自面对你的情绪压力。如果你的原生家庭是你情绪失控的原因，那么在你选择的家庭中寻求支持是可以的。

考虑去看心理医生。如果你长期感到不堪重负，考虑和心理健康专家谈谈，他们会帮助你培养你所需要的技能，让你明白为什么你会感到如此不堪重负。治疗将通过积极的强化来帮助你提高自信水平，你在练习新技能时越有能力，你就会越自信。这种新的自信会帮助你克服情绪上的困扰。

人类基本需求

为了健康，所有人都有必须满足的基本需求。

你首先需要面对的是一套连贯的信念，它能帮助你理解生活的意义。换句话说，你需要对你为什么在这里有一个答案。安全是人类的另一个基本需求，也就是说，一个你可以生活在没有恐惧的环境。

注意力是人类的一种需求，包括与他人和自己进行高质量的接触。这段时间与他人和自我是感觉被重视的中心。你可能会体验到爱或认可，或者它可以是对你的目的和存在的承认。

亲密关系对你的存在至关重要。与他人隔绝会带来孤独、孤立和游离。适应你与他人的联系会让你知道你并不孤单，加深情感上的亲密，从而更深入地理解我们是可以被接受的。

拥有自我意识对于了解自我概念至关重要，这样我们才能知道自己在社会中的独特角色。自我意识还意味着知道自己在团队中的地位，知道自己对团队至关重要。

如果上述任何一项(还有更多)需求没有得到满足，你就会感到焦虑、愤怒、孤独和不知所措。

在圣诞期间战胜情绪压抑

你可能会发现圣诞装饰品和收音机里播放的圣诞颂歌让你非常紧张，让你回忆起经历过的创伤事件。在所有的喧嚣中，你很容易迷失自我，经历情绪上的重负。在圣诞节，你可能感觉很糟糕，你只想躲起来，等待它过去。

佐伊克莱门茨她解释了她所谓的NEEDS方法中的五个关键步骤，以帮助你在圣诞节克服焦虑和情绪压抑。

这五个关键步骤包括以下对NEEDS首字母缩写的解释。

N需求是必不可少的，你必须考虑在圣诞假期你需要什么。你需要安全、情感和身体健康，以及其他任何可以帮助你克服压力的东西。

E评估和优先考虑自己的需求，而不是自己和他人的期望，这是至关重要的。用评估作为你的指南，决定你想怎样和谁一起度过你的圣诞假期。

E提前向他人表达你的需求对于帮助你度过一个更好的假期是至关重要的。你需要表达的一些事情是说出你需要什么，记住“不”是一个完整的句子。

D不要因为不想去家里吃饭或做别人期待的事而感到内疚。你有权拒绝;使用它。

年代勾选你的决定。不要因为别人给你的压力而把你的“不”变成“是”。你并不是邪恶的，因为你不想让自己参加高度刺激的圣诞晚餐或其他庆祝活动。其他人也没有权利用内疚作为武器给你施压。

当你在圣诞节感到不舒服或有压力时，NEEDS方法是一种独特而强大的帮助你的方法。

结束我们在一起的时光

情绪不堪重负是指你被生活压倒，无法采取行动。你太累了，担心了，害怕了，你的大脑在捉弄你，你变得瘫痪了。

圣诞节是一年中许多患有复杂创伤后应激障碍和其他精神疾病的人最痛苦的时刻。然而，他们所经历的痛苦并不是来自外界的影响，而是来自他们未满足的需求和错误的思维。

认识到你在假期中的感受和情绪，审视你的动机，以及你如何理顺你的情绪，你就可以开始克服情绪压抑的过程了。

对于那些在一年中的任何时候和任何原因经历情绪压抑的人来说，有希望。要想让你的脚步牢牢地扎根在今天，停止对过去的反思，保持脚踏实地是至关重要的。

如果你觉得不知所措，请随时查看我们不同的节目，比如瑜伽告诉或者是CPTSD社区安全小组．这些小组和CPTSD基金会提供的其他小组都不贵，如果你需要，奖学金．

“即使我们没有权力选择我们从哪里来，我们仍然可以选择我们从那里去哪里。——Stephen Chbosky

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2023年!