生活中艰难的部分每天都在发生。
有时候，每件事都感觉很艰难——尤其是对创伤幸存者来说。
- 交通堵塞
- 与伴侣争吵
- 迟到了
- 狗在咆哮
- 油价上涨
- 一种气味
- 某人说话的语气
- 让人感觉不舒服的互动
- 新闻/战争/缺乏安全/ COVID
- 这样的例子不胜枚举……
硬的部分可以是任何东西，真的。找到一个健康的应对策略是很有挑战性的。
对于那些在历史上没有创伤的人来说，他们知道他们可以驾驭这些困难的部分——并且很快就过去了。体验，感受，并能够相当容易地管理和重新调节情绪意味着这些情绪存在于容忍之窗的情感。
硬的部分可能是任何东西,真的。
对于那些在历史上没有创伤的人来说，他们知道他们可以驾驭这些困难的部分——并且很快就过去了。体验，感受，并能够相当容易地管理和重新调节情绪意味着这些情绪存在于容忍之窗的情感。
不幸的是，对于那些有创伤史的人来说，情况就不同了。(和你可能有创伤史却没有意识到.）
尽管这种经历，生活中最艰难的部分在别人看来“没什么大不了”的事情——比如看新闻、堵车、和朋友吵架——会触发你。
它告诉你的身体:“危险!你不安全!”
它提醒你(有意识或潜意识地)你生活中许多危险或不安全的方面。它会触发你内心的警报——比如，你会想起多年来父母喝酒或打架的情景。
突然间，你变得超级害怕，或者焦虑，或者不舒服。在那一刻，不再是你明智的成年人思维大脑在起作用。这只是你的情感边缘系统。你在战斗，逃跑或冻结。
- 逃跑:试图以任何方式逃离，包括使用解离机制，如药物或酒精。
- 冻僵:冻僵、害怕、麻木、感到恐慌。
当你的大脑处于离线状态时，你无法注意到你今天是安全的，此时此刻，坐在家里，锁着门看新闻。感觉很大。感觉又大又可怕又可怕。创伤幸存者通常——大部分或所有时间——生活在这些触发状态中!
在这种被触发的状态下，成年人很难做出明智的决定，这就是为什么创伤幸存者可能会在更多创伤发生在他们身上的情况下结束。
作为一名创伤幸存者，你已经学会了以任何可能的方式生存!即使这意味着使用可能伤害你的生存或应对机制，比如:
虽然这些应对机制可能会帮助你在当下感觉不那么强烈或不那么糟糕，但它们被称为不适应的应对技能，因为他们不健康——他们不照顾你。有时他们觉得自己在工作。他们觉得自己是在帮你应付。你感觉良好、温暖、快乐、愚蠢、困倦、放松、麻木、心烦意乱。
但随着时间的流逝，你可能会发现你需要更多的酒精，更多的毒品，更深的伤口，更多的东西…来穿越这个世界和它的艰难。你可能会发现你以前使用的应对机制没有以前那么有效了。
你为什么要使用这些应对机制?
因为作为一名创伤幸存者，你可能没有足够的带宽以健康的方式处理生活中的困难部分。
这不是你的错!
当你在任何一种依恋创伤或虐待，并且没有被安全经验包围或教导，你不知道如何回到非触发状态。你不知道如何以健康的方式重新调节。你的身体和大脑都不知道该怎么做。
这就是为什么你会去找“帮助”你应付的东西。
你需要应对或生存机制，因为你超出了你的容忍范围(情感和思想可以同时发生的地方)。你被触发了身体记忆或闪回害怕，这是你知道的唯一能让自己摆脱那种糟糕感觉的方法。
你生活中的创伤越早，它与你的关系就越密切，你就越难回到你觉得能够应对、健康和安全的状态。
这可能会导致你感觉更糟的恶性循环。辞职了。抑郁。一个人。丢失。生气。充满羞耻或自我憎恨的你可能责怪你自己并为应对机制感到羞耻(即使这不是你的错)。你可能会做出不健康的决定。你可能会用别人看不到或听不到的方式寻求帮助。你可能会觉得被困在那个可怕的、被触发的地方和重复的循环中。
我们如何结束这个循环?
这就是治疗的作用。它可以帮助你摆脱困境。它可以帮助你学会如何更快地识别并回到安全的地方，而不需要使用适应不良的应对技能。它可以帮助你学会驾驭情绪的波动，知道你会没事的。
在trauma-informed疗法，我们努力拓宽或扩大你的情感宽容之窗，所以即使在感到不舒服、困难或害怕的困难情况下，你也可以至少有一只脚脚踏在现在，知道你会没事的。你可以看到如何做出明智的成人决定。我们使用创伤知情护理的阶段导向方法来做到这一点。
- 第一阶段-安全与稳定。努力建立更健康的应对行为，在此时此地获得安全。让今天的生活更加安全和稳定，这样你就可以在一个地方，你的成年人的大脑可以做决定。
- 第二阶段-处理。一旦你在安全和稳定的基础上，我们就可以努力理解你的过去，以及它是如何伤害你的，并继续影响你的成年生活。处理过去，走向今天的治愈和修复，让你能够感受到那些感觉，悲伤，并意识到你在当下是安全的。
- 阶段3 -整合。通过你的新技能和安全的生活和今天的关系来看待你的过去。
在这个恢复过程中，一些事情会帮助你一路走下去:
生活中困难的部分会变得更容易吗?
是也不是!每个人都有生活中艰难的部分。例如，经常看新闻就很难!从过去的创伤和痛苦中恢复后，你可能不会觉得每天生活中的困难部分会触发你。或者如果你这样做了，你的恢复能力——回到你的窗口——会更快。你可以注意到你在那一刻是安全的，并不是所有的恐怖时刻都会把你送回创伤中。当你能处理好生活中困难的部分，而不被触发时，它们会感觉比现在小。
对于那些有复杂创伤史的人来说，这不仅仅是一件困难的事情。这是现在的困难从过去触发的。
就像格伦农·道尔说的，我们可以做困难的事情．
是的。我们可以在艰难的事情中幸存下来，被触发和失调(这是许多超级创伤幸存者每天都在做的事情)。或者我们可以用宽容的态度来应对。后者使生活更加美好。
生存和没事之间有很大的区别。
创伤知情疗法会有所帮助。
在制定应对生活中困难部分的策略时需要支持吗?
我们的团队为你而来。了解创伤的治疗师可以提供帮助。如果你是潜在的新客户，请联系我/发邮件给我为照顾。
客人帖子免责声明:本博客中分享的所有信息仅用于教育和信息目的。本文中的任何内容，以及CPTSDfoundation.org上的任何内容，都不是对您的医疗或心理健康提供者的关系和指导的补充或取代。本博客作者所表达的思想、想法或观点不一定反映CPTSD基金会的观点。有关更多信息，请参阅我们的隐私政策和完整免责声明。
Robyn是一名有执照的婚姻和家庭治疗师，拥有20多年的心理治疗经验，也是一家私人诊所的创始人和临床主任，位于弗吉尼亚州亚历山大老城的Brickel and Associates, LLC。她和她的团队为个人(青少年和成年人)、夫妻和家庭的治疗带来了一种基于优势、了解创伤的系统方法。她擅长创伤(包括依恋创伤)和分离机制的使用;比如:自残、饮食失调和上瘾。她还从创伤知情的角度看待围产期心理健康的治疗。
罗宾还指导那些希望更好地了解创伤对心理健康和人际关系影响的客户和临床医生。她有广泛的研究生创伤和成瘾教育，并接受过许多关系模型的培训，包括情感聚焦夫妻治疗(EFT)，夫妻治疗的心理生物学方法(PACT)和意象治疗。她是一名训练有素的感觉运动心理治疗师，也是EMDRIA认证治疗师和认可顾问。利用所有这些工具，加上正念和自我状态的工作，为她的客户提供最好的护理。她为自己每天都在学习和扩展她的知识而感到自豪，这些知识是关于治疗复杂创伤的复杂性和创伤对围产期痛苦的影响。
她经常在Facebook和Twitter以及她的博客BrickelandAssociates.com上分享她的见解、资源和心理健康新闻的链接
直接联系Robyn:
www.BrickelandAssociates.com
