本文最初发表于勇士。
我敢打赌你一定听说过一种治疗方法。这是一种常用的技巧，用来平息消极的自言自语，一种被称为“命名”的重构。基本上，你给你内心的批评者起了一个名字，目的是减少它对你的影响。
一些治疗师可能会更进一步，鼓励你把内心的批评者重新想象成一个你不喜欢的人。然后，当那个声音变得嘈杂时，你继续告诉他们。
听起来可能是这样的:
自我批评:没人喜欢你。
你:你知道我讨厌哪个没人喜欢的政客吗你另一方面，我很了不起。所以闭上你的脸。
开始愈合。
正如我提到的，这是一种流行的策略，对很多人都很有效，如果你是其中之一，那就太好了。遗憾的是，这并不适用于所有人，包括我自己。事实上，它通常会让我感觉更糟。所以…
当我发现我内心的批评者试图保护我的安全时，这正是我需要听到的。请允许我解释一下。
这是我最近才遇到的一个观点，我将是第一个承认它一开始听起来有点奇怪的人。这值得去理解，至少对我来说是这样!说实话，这个概念给我带来了一种解脱感，它提高了我的对自己有同情心的能力．我认为这是有原因的。
我有复杂的创伤后应激障碍(C-PTSD)，这是我经常遇到的问题试着更好地理解．随着我对这种疾病的了解越来越多，我发现内心有一个大声的批评是c型ptsd患者的一个常见问题。我自然想知道原因。
关于这一点有各种各样的理论，其中一些似乎是常识。一种观点是，在长期创伤或虐待的情况下，很可能会有持续的负面信息，这些信息最终会转化为类似的自言自语。这似乎是显而易见的。
然而，我发现另一种观点很有趣，即批评的内心声音可能是一种保护自己的错误尝试。例如，如果我认为我是世界上最坏的人，那么也许其他人也会这样认为，如果是这样，也许我会一个人呆着，这样就没有人能伤害我了。或者，我是那个从根本上“错误和坏”的人(不是施虐者)，这意味着如果我能神奇地改变自己，也许我就不会再受到伤害了。然而完美的我是不会出现的，所以我是垃圾。哇哦，还有，哎呦。
难怪责备那个声音感觉不那么好，它已经在我内心深处的痛苦中对我说话了。堆积更多的愤怒、责备和羞愧永远不会有帮助。我永远无法得到真正的信息，这是我需要听到的:我在努力保护你。
我继续学习表达同情的声音意味着什么但我尝试的时间越长，我就做得越好——这确实会导致事情发生变化。现在，我不再叫那个声音闭嘴，而是尽我最大的努力和它友好地交谈。这听起来很不一样。
自我批评:你太失败了，出不了门。
我:你在怕什么?
自我批评:我不敢去上这个新的瑜伽课，因为我不认识那里的任何人，如果他们很危险怎么办?
我:这种担心是有道理的，但你知道吗?我现在是个成年人了。如果课上得不顺利，我就直接离开。在过去，虽然不是我自己的错，但我不能总是这样做，但现在我可以了。我会保证我们的安全。
自我批评:好的。
开始实际的治疗。
并不是所有这些与我自己的对话都那么顺利，发生得那么快，它们可能需要一些思考。有时我需要在心理医生、朋友的帮助下理清头绪，或者我自己理清头绪。是的，我偶尔也会继续陷入自我憎恨的漩涡，但这种情况越来越少了。即使遇到挫折，我也会变得更好，我为此感到自豪。
你试过说出你内心的批评者吗?它对你有帮助吗?还是你发现它造成了额外的问题?你怎么看待这个声音试图保护你的想法?你认为试着用同情来理解这件事会有用吗?其他想法或评论，请在下方留言!
如果你想跟随我的旅程，你可以在Instagram上找到我@mentalhealthyxe．
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海蒂·费舍尔是一位心理健康倡导者，住在加拿大萨斯卡通。海蒂喜欢写她患有C-PTSD、抑郁症和焦虑症的个人经历。海蒂是一个流行的心理健康Instagram的创建者@mentalhealthyxe也可以在她的网站上找到mentalhealthyxe.com。
这是最近发生在我身上的。花了几天时间来处理。你的文章是有效的。我不确定内心的批评是否在试图保护我，因为它让我感到困惑和怀疑。那感觉可不太好!我今早醒来，认出了那个评论家。当我识别出批评者时，我把这些点与几次创伤的模式联系起来，我的反应使我进入了自我同情。
有趣的是，我以为我是在自我同情，但它肯定是在一个不同的层面上，而不是对创伤的反应。我知道我不相信一些创伤性的事情。内心的批评家不是我，而是在努力成为我，如果这有意义的话。我感到了挣扎，非常希望批评家能成为我，而不是我的母亲，这样我就能拥抱而不是斥责我是谁。最终，我拥抱了，但这不是我所期望的。这并不容易，因为我想我害怕同情。我知道我已经变得有点麻木，无法接受，所以可能需要一些时间来解决更深的痛苦。
谢谢分享你的经验。❤️
我很高兴读到你的故事!是的。我也一样!不同的是，我内心的批评者给我看照片，而不是和我说话。效果是一样的。所以我开始意识到(多亏了帕特·奥格登的书《感觉运动心理疗法》)，我内心的批评者实际上是在用一种超能力来保护我。所以当我说服自己摆脱困境时，我告诉她，这是在正确的时间使用她的超能力的问题。她喜欢那样。她放松。我可以更自由地呼吸!
我喜欢你的描述和你与评论家交谈的方式，感谢你花时间评论!!？
谢谢你的重塑。我从来没有从反驳内心批评技巧中得到任何好处，但使用你建议的方法确实奏效了!
对我来说，问题几乎总是对未知的恐惧，以及我将在某些事情上失败——任何事情。我可以用这种方式说服自己放弃很多事情。
最近的一次是开着我的(新车)车去洗车。因为之前没有做过，我把它推迟了很长时间。在阅读了你的技巧后，我发现这是一种“我以前从未这样做过，一切都可能出错”的恐惧，这种恐惧主宰着几乎所有类似的情况。
我告诉自己会没事的，这辆车可以像我的旧车一样通过洗车。当然，车(和我)都很好。
感谢!
我喜欢这对我自己的效果，现在听到它确实让别人死，我笑了。也祝贺洗车成功!呜呼!？
这么多的问题都源于与我内心的批判者的斗争。责骂本质上是我孩子的一部分，害怕，受伤，试图保护我免受更多的伤害/创伤，这只会进一步伤害我的那一部分，导致他们更猛烈地攻击，就像小孩子受伤/生气/沮丧/不知所措一样。
我发现，友善和温柔，而不是对内心批评者的担忧居高就下或不屑一顾，真的比指责和羞辱批评者做了保护的工作更能产生更快的治愈效果。
什么是*天啊……错别字。哈哈
是的，这正是我的感受，很高兴看到这对你有帮助。？
这太有帮助了!我一直觉得我羞愧的声音(内心的批评)试图让我安全，但我不知道下一步该怎么治愈。你的解释很有道理!对批评者抱有同情心，并在心理上与她对话，告诉她成年后的我将如何确保她的安全。
谢谢你的评论和分享，这很有帮助，这一直是我喜欢听到的!我希望它会对你的旅程有所帮助，祝你一切顺利。