6现在镇定你的神经系统的方法

你总是觉得你高度警惕吗?或者你只是感觉麻木吗?也许你间来回穿梭,两个?你想知道如何感觉镇定或和平吗?

如果你发现当今世界尤其是触发的状态,你并不孤单!幸运的是,通过了解我们的神经系统和创伤反应,我们也可以理解并采取安抚我们的神经系统的新方法,实现增强幸福感。

神经系统损伤变化。复杂,发展和关系创伤(CPTSD)可以改变神经系统保持在一个稳定状态的危险做好准备。创伤幸存者可能存在感觉紧张,高度警惕,或者hyperaroused部分或大部分时间——或者完全相反——麻木,断开或关闭(hypoaroused)。有些人可能觉得这两个的组合。发生的创伤的机会,因为你,改变你感到稳定和稳定的能力,你的神经系统已经很难控制自己过去的创伤性事件后长。你可能会发现自己生活在一个不断激活或不平衡的状态,永远努力感到监管或平静!

神经系统的两个主要部分参与创伤反应:

交感神经系统(SNS)来保护你激活的斗争、飞行或冻结反应。这是在创伤反应立即被激活。对创伤幸存者现在生活在一个高度警觉的状态,这部分的神经系统保持激活,可以长期处于超负荷工作状态。

副交感神经系统可以帮助你调节和休息。恢复你的身体平静的状态。它控制身体的放松和调节休息,消化和节能。然而,对于创伤幸存者居住在hypo-arousal状态,神经系统的这一部分可以抢出风头。

通常这两个系统一起工作,自动,没有一个人的有意识的努力,自主神经系统的一部分。平衡时,我们的身体工作,感觉好极了!然而,当交感神经系统被激活,它更难副交感神经系统的工作。

当交感神经系统不断激活,这个长期的压力会影响你的免疫系统和健康。这同样适用于一个不平衡的副交感神经系统的激活。

创伤后神经系统可以保持准备危险!

神经系统反应被夸大了复杂创伤幸存者和扩展,因为他们需要这些反应通常经历创伤。

如果一个人经历了长期的创伤或童年创伤,这些激活神经系统反应成为日常生活的一部分。为了保护自己,他们的身体开始生活在高度警觉状态(注意到危险的早期),或hypo-arousal(忽略或麻木从发生了什么)。这些神经系统反应的人变成了一个成年人的时候,甚至目前是安全的,和这些反应不再是必要的。

那些没有经历创伤或有幸长大的安全附件,可以回到中心比创伤幸存者更快和更容易。(这就是为什么EMDR快适合单一事故创伤的幸存者。)

所以,你做什么工作?你如何镇定你的神经系统(和帮助你的身体意识到你是安全的在当下)?

尽管有些创伤幸存者遭受唤醒迟钝和需要帮助在他们当前的激活,更安全的成人生活,大多数生活在一个高度警觉状态——他们的战斗状态,定期航班,冻结反应被激活。所以,今天我们要讲的一些方法可以镇定你的神经系统。记住,当你的交感神经系统被激活,你的身体认为恐龙是追逐你,几乎所有的时间,和你的思想不能意识到你是安全的。

这些平静的技术都是为了帮助你的身心注意到你是安全的在当下。

这里有一些事情你可以做,每天一点,从现在这一刻开始,开始治疗你的神经系统。虽然这些可能产生积极的影响,他们也有长期影响你的神经系统完成后每天练习。

1. 呼吸像艾尔摩。创伤幸存者生活在一个高度警觉的状态是浅呼吸器,因为他们是保持激活和准备战斗,飞行,或冻结。深呼吸能镇静神经系统。从艾尔摩学习。(谁采取了培训和我已经知道我就是喜欢这个视频——它包含了教学如何呼吸,对我们许多人来说,他会给你带来笑声的好处,也可以镇定神经系统。)

2. 注意和名称5件事在房间里使用你所有的感官。你能看到,听到,触觉,嗅觉,和味道吗?绿色的植物。嗡嗡作响的灯。地毯在我的脚下。咖啡酿造。我嘴里的薄荷口香糖。这有助于你的大脑思考——你的前额叶皮层——回来在线。
3. 名字来驯服它。你能注意你的感觉吗?如果你感到烦躁或焦虑,试着感觉你有名字,这将使你的大脑发送舒缓神经递质使你平静下来。了解更多关于丹·西格尔的方法。

4. 注意:我现在在这里的危险吗?如果你的神经系统被激活,它有助于发现无论是因为当前的时刻,或者从过去的东西。如果你从过去的触发,你可以在一个闪回和需要帮助的人注意到你目前不在危险——这就是为什么我们写这个闪回停止协议。如果你是安全的在当下,注意到它。什么告诉你,你现在是安全的吗?我知道我是安全的因为我拿着我的车钥匙,我开车的年龄!如果你是安全的,你可以重复这个咒语:我是安全的,在这里,现在。
   
5. 移动或玩。舞蹈,伸展运动,散步,瑜伽,和健康的锻炼你今天进你的身体。
6. 重点联系。穿上你的模糊拖鞋和感觉他们在你的脚。对你拉软或加权毯子。把你的手放在你的心。触摸你的结婚戒指。关注的东西摸起来的感觉可以镇定和舒缓。

记住——你的激活神经系统历史意义赋予你的创伤。它可能让你活着!希望——当读这篇文章,你现在是安全的,不再需要高度警惕!

我鼓励你去尝试这些技巧,看看有什么适合你。这些努力伴随培育,感谢你激活的神经系统,让您安全的那些年!现在,是时候注意自我同情你应得的,自我保健,和修复关系,帮助调节你的神经系统,给你平静和和平时期的礼物。

需要支持吗?

trauma-informed治疗师可以帮助。如果你是一个潜在的新客户,请联系/发邮件给我为照顾。

资源

• 为什么我身心创伤恢复的方法吗
• 你可以减少你的压力感觉现在!
• 为什么一个自底向上的方法创伤治疗是如此强大

帖子免责声明:任何和所有信息共享这个客人博客的目的是仅供教育和信息的目的。没有在这篇文章里,在CPTSDfoundation.org上也没有任何内容,补充或取代和方向的关系你的医学或心理健康提供者。的思想,想法,或作者所表达的观点这客人博客不一定反映CPTSD基金会。有关更多信息,请参见我们的隐私政策和免责声明。