给创伤幸存者的五个生活管理技巧

我的手在水晶酒杯上徘徊。我用手指轻弹它，听着只有真正的铅水晶才能发出的尖锐的声音。我拿出八个配套的潘趣酒杯，把姜汁汽水和夏威夷潘趣酒混合在一起搅拌。这是一个庆祝的时刻，水晶潘趣酒碗使我的简单食谱变得特别。在等待客人到来的时候，我看着碗，想起了它走过的漫长旅程。

这是我母亲的，但在我认识她这么多年里，她一次也没用过。它静静地坐在古董瓷柜上面，里面塞满了其他没用过的玻璃制品。我母亲今年去世了，那套水晶潘趣酒碗只是众多珍宝中的一件。在古董高脚杯旁边摆放着廉价的二手物品。艺术玻璃依偎在手工切割水晶马克杯。一位亲戚看着这堆东西，惊呼道:“你妈妈正在准备一个她从未参加过的聚会。”我不知道还有什么比这更能描述她的生活了。

我的孙子们很快就来庆祝圣诞节了。潘趣酒碗放在一个值得尊敬的地方。

“哦,咪咪!我五岁的孙女惊叫道。“好漂亮的碗啊!”

“是的，”我边说边搅拌我的圣诞饮品，给她倒了一杯。“聚会的时间到了。我们不要再等了。”

我希望你把过去四周的生活管理看作是参加生活派对的邀请。这将是你经历过的最艰难的旅程，但它是值得的。生活管理不是关于锻炼或遵守时间表或做冥想。而是用这些东西来疗伤。它是关于改变内在，这样外在就能拥抱快乐。在本系列的最后一篇博客中，我想给你留下这些最后的想法。

认可自己的成就

我不知道有多少次在一天结束的时候，我叹息着说:“我什么都没做。”这样想总是一个谎言，而且会弄巧成拙。在一天结束的时候列出自己的成就。包括一切。我忽略了洗衣或购物清单之类的事情。休息或冥想怎么样?给朋友打电话?照顾好你的身体?这些都是成就。

1.成就列表

我喂狗

我吃了三顿饭

我叠好了衣服

我打了个盹

我工作做得很好

我对自己很好

2.谨慎使用科技产品

iphone和电脑既是祝福，也是诅咒。科技可以成为创伤幸存者的可怕压力来源。关键是你要控制技术，而不是让它控制你。

关掉手机

白天休息几个小时。工作需要吗?晚上关掉它。当那个愚蠢的小短信通知弹出时，我无法忍受不回复。如何解决这个问题?把手机关掉!

每天只查看一次邮件

沉迷于查看电子邮件会加剧创伤症状。有一个框架和控制，有助于打破CPTSD的控制。

删除新闻app

每天的新闻通过制造一种焦虑感来吸引我们。我无法停止查看它，直到我删除了应用程序。即使是现在，我也必须非常小心，不去查看新闻，希望感觉更安全。新闻媒体的设置恰恰相反。

社交媒体

在某些方面，社交媒体代表了最糟糕的技术。只要它不占据你的生活，你就可以参与其中。把它放在框架内。

3.练习放手

放弃那些你无法控制的事情是一个很好的习惯。当一种情况或想法突然出现在我面前并引起焦虑时，我会停下来问自己:“这是我能控制的吗?”如果不是，我就随它去。这听起来很简单，但如果你患有创伤后应激障碍，你就会知道，作为孩子，我们总是要对我们无法控制的事情负责。这是一种可怕的感觉，需要从我们的生活中摆脱出来。

4.使用计划表

无论你是使用手写日历还是电子日历，我都发现使用计划表能让我摆脱压力。制定一个每天的“任务”清单。用它来计划一天、一周、一个月、一年。当你使用计划表时，时间表真的会唱歌。

5.使用垃圾书

在一天结束的时候记录下自己的成就是很有帮助的，但是我晚上做的最后一件事就是写下讨厌的想法。也许是对过去的遗憾。也许是我忘记做的事。不管是什么，把你的想法记录在记事本上可以让你为一天画上句号，开始一个美好的夜晚。

和其他人一样，我也在不断进步。我并没有把所有的生活管理技巧都做到完美，但尝试一下是很重要的。带着童年的创伤生活真的很艰难。其他人不明白治愈需要多少勇气和努力。我明白，我想让你知道我一直在想你，支持你。不要放弃。它值这个价钱。不要让施虐者得逞。战胜创伤，拥抱快乐。2月和3月的博客都是关于关系模式以及如何识别和治愈它们的。

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