珍贵的瞬间

我们可以知道我们仍然是安全的,不会感到安全吗?我们来到这个世界有线连接和安全。我们如何从外观的安全转移到这次的神经和生理层面的经验吗?

虽然我们可能会认为我们的大脑负责,日常的经历在我们的身体开始和自主神经系统。它指导我们做什么,我们如何做,以及如何感觉。它也塑造我们的安全的经验和连接。我们的神经系统爱我们的感觉,我们之间的一致性感到发自肺腑的水平。

”一个体现安全感需要减少或解决信号的危险和安全提示的经验。”(伯吉斯2009 & Lewis)

那么我们如何开始感到我们所知道的是真实的内外,反之亦然?自主神经系统是开始从创伤愈合和长期慢性压力。我们的自主神经影响生活的各个方面,它是嵌入在我们的生理机能和身体的感觉,我们的社交系统,它影响我们的大脑,思想、观念、情感、和我们感觉专注和冷静的能力。

从复杂的心理创伤愈合是终生的,会有瞬间的见解和时候,生活似乎无法忍受和太多的应对。学习如何导航和体验生活后自主神经系统创伤植根于回收。

该系统控制和过滤通信从外部世界和身体,从我们的身体(80%输入到我们的大脑和20%从大脑到我们的身体)。这些神经生物学联系塑造我们的世界和日常经验,他们要么连接我们,使我们更加亲密地在一起或单独的我们自己和他人。它的形状我们的感觉,也影响了我们如何做。

自主神经系统的中心是迷走神经。斯蒂芬·伯吉斯博士扩大我们对自主神经系统的理解有关慢性/创伤应激理论它在1990年代。他的发现的核心工作是感觉安全的原则和连接我们的神经系统的目的是为我们决定。然而,我们可以扩展深思熟虑的行动和扩展控制我们的神经系统状态允许我们自己做决定,恢复平衡我们的自主神经系统。

帮助我们开始支持和探索这一理论,我想分享一个基本练习,我鼓励我的客户和学生融入日常生活作为资源来帮助修复神经系统和支持治疗。这种做法是口渴之前先喝着水一样重要。正如你已经知道,当你感到口渴你已经脱水了。通过实施这种做法有效水合物你的安全感。

这是“安全的消费者微瞬间”的做法,停止承认和感觉的真实性的安全。永远你的神经系统会识别威胁和危险后慢性压力和创伤经历有助于在正确的时间对我们的生存。然而,不需要这样,你今天在你的生活中。故意扫描可用的真实时刻安全在当下有助于降低生存反应系统,恐惧和焦虑。


意识到情况可能非常困难,情感上压倒性的,没有不安全的。安全的微瞬间温柔,微妙的神经系统停留在超速提醒,你的控制,你可以辨别的威胁和危险的水平。研究表明,影响积极的改变在我们的大脑,我们必须停下来吸收积极的体验定期至少30 - 60秒。以真理的微瞬间的安全将有助于在生理层面上带来变化。这种有意识的和深思熟虑的行动创造深刻的力量你的神经系统状态的变化。这些时刻是至关重要的生存/压力反应和支持新的神经通路的发展,支持你的疗愈和增长。

积极改变我们的自主神经系统需要能够集中精力,直接我们的注意力。胡伯曼博士安德鲁州
“记忆难以抹去,但是,情感负荷可以减少”。

可以体验真理的唯一方法就是真正的礼物,重塑过去概要文件嵌入到我们的神经系统,减轻负载。通过选择故意和有意识地采取这是真的什么基本上是好的和安全的定期在当下,即使感觉困难,会产生变化。

安德鲁胡伯曼博士的研究表明,压力和焦虑是入口点神经可塑性的,这可以改变大脑的地图由先前的经验。加强积极的可塑性,支持治疗,而不是从被动学习可塑性。


加强这一过程通过编写每晚至少有一个时刻,你感到安全。写如何感觉在你的身体感到安全吗?你觉得什么?,在这个意义上在你吗?是深深的叹息,软化的眼睛,减少紧张局势,肩膀、脖子,你点头了吗?可能你感觉围绕着你的身体,放松紧握的手吗?。这个真理是怎么改变你的生理状态?。如果你喜欢画,添加一个图片,写一首诗,创建一个咒语,杂志,最重要的是开始分享你的经验与那些关心你,谁知道你的挣扎和痛苦,也可能是一个治疗师。你吸收的经验越多越深,沉入你的神经系统和大脑,当真正的变化开始发生在支持你的疗愈。

这并不意味着我们忽略的感觉害怕,恐惧,焦虑,恐惧,害怕,没有。这并不意味着我们永远不会经历一个体细胞或情感再次闪回,没有。这意味着我们,培养我们的感觉,同时也将我们的注意力引导到的真理的时刻。我们的神经系统有能力持有过去和现在的事实。

我们的神经系统有能力持有安全时刻和生存的时刻。
Deb达纳,锚定

考虑和故意将注意力转移到现在的真相,过去经历的强度可以开始减少。神经系统有能力修复,我们可以支持,这样以微妙的方式影响。

对许多人来说这种做法可能是非常具有挑战性的,这实际上是在学习方面认为是一件好事。作为一个有用的安慰,神经系统和大脑学习挑战/紧张经历比它更快和更好的体验更加舒适和容易。当任务需要努力,甚至有点挑战,压力被释放的化学物质。压力化学肾上腺素/肾上腺素也是一种神经调质和神经可塑性实际上是网关。反复做这个练习无论多么具有挑战性,会影响你的可塑性适应在一个积极的方向发展。形成强有力的安全神经连接和连接。要记住最重要的是不要停止当你开始感觉良好。大脑将继续增长的方向你集中你的注意力。

多年来你可能听说过声明“注意力跟随你的思想”。它可能更好地服务我们重写这个思想遵循我们的注意力。我们可以集中我们的注意力,从思想的东西。我们可以用我们的感官意识,我们的眼睛,耳朵,嗅觉,触觉,味觉的“消费者微瞬间的安全”。

总之,这一实践的关键是:
有意识地注意到一个安全的时刻这是事实,在当下
集中你的注意力在30至60秒
感受这个感觉在你的身体
睡前回忆尽可能多的细节
与别人分享你的经验,甚至重复一遍你的宠物或自己如果你不觉得是你信任的人分享它。
作为边注
也可以磨练和回忆一个重要时刻,真的为你当你站在一个调节神经系统的状态。


如果你患有慢性/创伤压力,大脑的边缘/生存系统就已经做好了准备,将继续为你做出选择的,它将只关注真实的或者所感知到的威胁和危险,在危险和情况已经过去了。让你感觉困重温可怕的经历和感受。

的神经系统需求的活跃的外观和体验安全提示。”(伯吉斯2015)


对大脑和身体有一个深远的影响当我们修复和招募自主神经系统我们可以容忍的唤醒水平可能被触发。这可以帮助建立一个更强烈的机构在你的身体、心理和情绪健康复苏和开放的门口。所有与深刻的温柔和同情自己。

罗西尼。赖利

推进你的治愈能力,修复你的神经系统

https://www.handsoftimehealing.com/intensivecareprogram