断绝与“有毒”父母沟通的好处和坏处。出自自恋父母的代罪羔羊之手。
所以，你决定不再和有毒的父母接触。恭喜你!也许你已经厌倦了愤怒的信息、控制行为和跟踪。也许你自己的孩子正在遭受你所受到的虐待。不管是什么原因，这是一个关键的时刻，你停止接受虐待，画一个健康的界限来保护自己。
什么是“不联系”?
对付有毒父母有几种方法。你可以通过这三个循环。每种方法都是具有挑战性的，需要练习。
- 灰色的岩石-仍然与有毒的父母保持联系，但互动是非个人的。你好/再见，没有你生活的细节。中性/淡而无味。
- 低接触-很少接触有毒的父母。也许你每年都会和他们交流、见面或交谈几次。
- 没有联系-不要和你有毒的父母接触。你根本不跟他们互动、看他们或说话。这可能会持续一年，或者你的余生。
什么是有毒的父母?
有毒的父母不是父母。他们是披着父母外衣的施虐者(严格来说，他们的行为是有毒的)。他们不爱、引导、支持或保护他们的孩子。他们控制，操纵，恐吓和利用他们的孩子为自己谋取私利。就像邪教领袖一样，他们编织了一个复杂的谎言和恐吓模式，以制造一个他们是英雄或受害者的世界。在这样做的过程中，他们建立了一支防御军队:
- 推动者”不作为会让虐待继续下去。共同父母经常扮演这个角色“你不应该……你知道那会让他生气的。”
- 飞猴做施虐者的肮脏工作。他们责怪受害者，或者寻找信息反馈给有毒的父母。
有毒父母的虐待可能是如此隐蔽，以至于没有人注意到。他们通过说服老师、亲戚、医生，甚至是共同的父母，让孩子相信他们的孩子疯了，从而孤立他们的孩子，然后让孩子也相信这一点。这样可以最大限度地减少被举报的虐待威胁。
好消息是，他们的操纵模式和行为与其他有毒的父母是一样的，所以你可以从其他虐待幸存者的经历中受益。
不确定你的父母是否有毒?点击下面的链接，用一种有趣的方式告诉你:
有毒/自恋虐待-设定界限选择你自己的冒险
准备好了吗?看看下面的建议。
1.你不需要解释原因。他们知道为什么。他们不尊重你，也不听你的。
这是我看到人们最纠结的事情。你觉得你需要解释一下原因，或者至少告诉他们你不会再联系了。不然他们怎么能理解?
我的治疗师提醒我，我花了一辈子的时间来解释，并试图让我的父母来见我，但无济于事。最终，我意识到我在教我的恶霸如何欺负我。事实是，不联系不是因为你的父母。这是关于你和你的需求。他们永远不会改变，不会理解，也不会接受责备。他们不相信你的需求是重要的。他们只想控制你。
如果你觉得有必要写信，那就写吧。在纸上组织你的想法真的很有帮助。千万别发。你最终会等待回应，推迟你自己的愈合。
2.无联系人设置健康边界。这不是沉默对待。
如果你的父母用沉默作为惩罚，你可能会认为这是消极的，令人恐惧的事情。沉默没有好坏之分。它的使用方式会产生不同。沉默对待你的孩子是情感上的遗弃。这是虐待，是为了控制孩子而故意施加的。
当你禁止接触时，你并不想惩罚任何人。你在做你父母不会做的事。你是在保护自己免受进一步的虐待。
3.从你的设备上删除跟踪。屏蔽有毒父母的电子邮件、电话和社交媒体。修改密码。
成为你自己的超级英雄!在你周围形成一个巨大的保护泡沫，阻止所有数字形式的通信，从你的设备上删除跟踪，并更改你的密码。当父母意识到他们是在对着空洞大喊大叫时，他们就会调整策略。他们想要的反应，不管是积极的还是消极的。
- 父母的“担心”他们可能会出乎意料地出现在你的家里或工作场所，对邻居或同事假装关心你的健康。
- 爱爆炸施虐者试图通过送礼物和“我爱你/想你/对不起”的短信来引诱他们的目标。他们改变了吗?不。他们知道他们伤害了你吗?是的，他们不在乎。一旦他们重新引起你的注意，他们就会故技重施。
记录这些实例，日期/时间/地点。将语音邮件、视频和文本截图保存在证据文件夹中，以备你需要申请保护令时使用。
4.为遇到帮凶、飞猴和虐待你的人准备简单的陈述。
没有经历过自恋虐待或有毒父母的人没有任何参考框架来衡量它有多糟糕。你可能会发现自己做了很多不必要的解释。有些人是出于好奇，有些人是出于判断。两者都可以触发。准备简单的声明，就像官员准备新闻发布会一样，可以帮助你理解要点，让你专注于你为什么没有联系。
施虐者可能会使用使能者或飞猴来传递信息和恐吓。这可能是不和谐的。你的萨莉阿姨可能认为她是在“拯救这个家”，而实际上她是虐待的一部分。设定界限是必要的。沟通什么是你可以接受的，什么是不可以接受的。使陈述简单，易于重复。他们可能需要几次才能理解。你可能需要灰色岩石或低或不接触那些继续无视你的界限。
5.创伤束缚将虐待与爱混淆——导致内疚、羞耻和渴望。这是化学反应，不是失败。
创伤束缚(又名斯德哥尔摩综合症)是在一段有毒的关系中划定健康界限的最大障碍之一。当施虐者在惩罚和安慰之间交替时，就会产生一种不健康的依恋。你的战斗或逃跑应急反应锁定在“开启”的位置，你会对多巴胺、皮质醇和肾上腺素的激增上瘾。如果你在不接触的情况下挣扎，你并不软弱。你正在经历身体上的戒断。
就像任何依赖化学物质的人一样，你会经历无法控制的精神和身体症状。这些会让人感到痛苦，并以内疚和羞耻的形式出现。你的身体会欺骗你，让你记住你父母的假象，而不是真相。“小时候，我父母给我买了一个我最喜欢的玩具。他们并没有那么糟糕。”你忘记了他们把玩具的成本举过你的头顶，在他们生气的时候把它藏起来，然后最终在愤怒中毁掉它。
施虐者只想让你记住让他们好看的部分。当你放大镜头，回忆起之前和之后的事情，你就会明白为什么你会感到受伤和困惑。当内疚和渴望试图接管时，写下整个故事的小抄可能会有所帮助。
6.威胁不是事实。被告知。研究你的权利。
有毒的父母知道你会接受什么，不接受什么。他们巧妙地装腔作势，好让你相信他们的谎言。威胁要起诉“祖父母的权利”或把你关起来，可能会让你陷入瘫痪的恐惧。那是施虐者的计划，让你因为害怕而不敢离开他们，甚至不敢调查真相。
施虐者的谎言。获取事实。在网上搜索可靠的信息来源，打电话给法律专业人士。一些律师会提供免费咨询。问一问总无伤大雅。如果你不知道你的权利，它会伤害你。
访问以下链接的CPTSD基金会页面，获取法律资源列表
7.随时调整。你在解决问题，而不是失败。
你可能会因为生日而断绝联系，对爱情炸弹做出回应，或者屈服于创伤纽带的内疚，结果却觉得自己又被骗了。没关系。你只是重新建立你的界限。人们常常责备自己愚蠢。你经历的够多了。善待自己。不要追求完美，允许自己犯错误。
7.得到支持。了解创伤的治疗师和药物可以使你的过渡更容易管理。
“任何人类的东西都是值得提及的，而任何值得提及的东西都更容易管理。当我们可以谈论我们的感受时，它们变得不那么势不可挡，不那么心烦意乱，也不那么可怕。我们信任的人可以让我们知道，我们并不孤单。”
谢谢，罗杰斯先生。
不联系是一个很大的改变。有毒父母的孩子变得如此习惯于躲藏，以至于你可能很难联系到值得信赖的朋友或家人。无论如何都要去做。人们自己的故事可能会让你大吃一惊。这是一个自然的悲伤过程，你需要支持。
- 询问治疗师是否了解创伤并不是每个心理健康专家都了解创伤。如果他们鼓励你继续和有毒的父母保持关系，他们可能不适合你。他们会鼓励某人回归邪教吗?
- 药物治疗是一种耻辱。我的心理医生给了我很好的解释。当你摔断胳膊时，你会得到一些止痛的东西，这样你就不会休克了。服用正确的药物可能需要几次尝试，但最终可能会减轻疼痛，让你能够正常工作。
- 讲述你的故事你被训练去保护施虐者，所以你的身体里承载着各种各样的创伤。找一个发泄的方式，比如写信或者和一个信任的朋友聊天。不要以悲伤为耻。罗杰斯先生相信
- 支持小组在线支持小组非常有帮助。我从别人的分享中看到了很多我的经验。
8.它会变得更好。采取勇敢、积极的行动是困难的，也是值得的。
有毒的父母培养他们的孩子，让他们相信他们为自己采取的任何行动都是自私的。他们只想让你为他们做些什么。这就是为什么这种转变一开始可能会感觉不自然，甚至是错误的。是自私的!给自己你所需要的。你可能会感到防御、羞愧或愤怒。写下你为什么有这种感觉。你的恐惧是什么?
当你继续不联系时，你可能会意识到有多少虐待存在，而且，这不是你的错。你可能会从平凡的事情中找到一种新的平和感，比如根本不用担心骚扰信息。我称这些为“小自由”。随着时间的推移，你会重新定义很多虐待。人们把它描述为打开一盏灯。你能看到更多。
一次只走一步，预料到挫折，直面悲伤，记住这一点你值得拥有!!
想要练习不接触吗?
有创意的故事讲述者，一个自恋父母的替罪羊，一次一个帖子地解决复杂的创伤后应激障碍
这很好。从所谓训练有素的治疗师那里得到了太多不好的信息。我20年前就不联系了。他们现在都死了。在它有名字之前。这涵盖了我多年来学到的大部分知识。
有几点。
创伤信息是没有意义的。他们可能只是上了一门课。找一个受过创伤的治疗师。
如果你继续服用药物，制定一个计划来摆脱药物，否则你只是在拖延时间。
优秀的演讲!这一定是结束有毒父母关系的最精彩的文章和方向。内容描述、图片和语气——所有这些都是为了指导、培养和促进成年儿童幸存者的赋权。
通常，有了正确的信息和支持，NPD父母的孩子可以获得更健康、更支持性的生活方式。
是的，施虐者撒谎、恐吓、用恐惧统治，尤其是如果他们有人格障碍的话。
我一定要分享你精彩的文章——带着我最大的感激?
是。夫卡
非常感谢你的这篇文章。我最近在网上搜索了很多文章，帮助我在没有联系的情况下处理所有的感受。到目前为止，这篇文章是最好的文章之一。我特别喜欢他们填满你的语音信息的部分，因为这正是我现在正在经历的!我那自恋的母亲在过去的一周里每天都给我留下“看似友好”的语音邮件。当我玩它们的时候，我马上就会感到困扰和害怕。主要是因为她在假装“温柔体贴”，而实际上，她在现实生活中从来没有这样说话!她在语音信息中假装的那个人并不是她的真实身份。她认为我会上当。更让人恶心的是，她在玩一种心理游戏——她认为她在这些录音信息中表现得善良和关心是聪明的——但我一眼就看出来了。 She is probably thinking that if I ever show these messages to authorities or even a stranger, no one will raise a red flag. It feels scary too – the fact that she is willing to play nice on a voice message, but behind closed doors, she is threatening to kill you or get you locked up in a mental institution. I shall stay strong though!
谢谢你，杰米。这是我很长一段时间以来读到的最有帮助和最善良的东西之一。你选择自己的冒险也很精彩。在家庭系统层面上看到事情是如何发展的，这很好——它帮助我从上面看到一切，而不是陷入内疚的陷阱。我喜欢你说的我们都在找到自己的路创伤纽带解释了为什么我还没能脱离联系。但多亏了你，我现在离你更近了。
我很高兴这些作品对你有帮助。来自父母的心理虐待真的很难分离和治愈。
杰米，谢谢你写这篇文章。这是我们作为幸存者要面对的一个大问题。对某些幸存者来说是正确的，对其他人来说不一定是正确的。我们每个人都有不同的家庭动态。有一件事是肯定的，虐待永远不会带来良好的关系，无论你多么寻求它。伤得太深了。我只能代表我自己说，对我自己的健康和我的生活来说，与家人分离是最好的选择。他们都试图和我重新联系，大多是不好的方式，结果给我带来了更多的伤害。我做了我该做的事。
谢谢你，杰米——这篇文章写得很好，正是我现在需要读的。
我和“受害者芭芭拉”(她不配被称为母亲)已经有4年没有联系了。后来，我不得不与我的整个家人保持联系，以保护他们和我，因为她是一个专家操纵。我也是替罪羊。
你真诚的理解和善意的话语帮助我坚定了决心。自从不联系之后，我的心理健康和快乐都有了很大的改善。谢谢杰米
谢谢你的这篇文章。这是有毒家庭的真实写照。在20年没有和家人联系之后，我在几周前收到了一封电子邮件。我不知道他们是怎么得到我的电子邮件地址的，我现在已经屏蔽了他们。上面写着:“还在找你。”“它把一切都带回来了，我现在不敢在关上百叶窗之前开灯，以防他们发现我，在外面往里看……这是他们过去经常做的事情。”我的儿子和孙子们都被安全地藏了起来，当我们搬到几百英里以外的地方时，我感到很安全。你写得很好的文章让我想起了我需要保持坚强的所有优点，我希望我能再次找到我的快乐。谢谢你！
我唯一后悔的是没有早点这么做!在我决定切断联系之后，我有了一种巨大的自由感。这是一种真正的自我保护。在这个过程中，我失去了其他家庭成员，这很艰难，但我知道这对我来说是正确的决定。
看到这样写，我松了一口气。我以数字方式阅读，然后打印出来并突出显示。我在日记里重写了一半。我将把这篇文章(以及你的其他一些文章)放在我的“紧急反应包”里，以便当这种负罪感蔓延时，复制其中一些简单的陈述来告诉猴子。意识到我不必告诉他们我不联系以及原因，真是太自由了。我已经为此挣扎了一年多了&只是尽可能多地摇摆。我知道我不可能做到“恰到好处”，因为你是对的，我一直在解释我的一生，但他们从来没有听过，也永远不会听。谢谢你，杰米，我希望你坦诚的态度和对他人的帮助都能治愈。你给我带来了平静，我非常感谢你和其他分享他们故事的人。我希望很快也能这样做! We’re not alone and I never would have guessed that sharing our stories was the connection we needed. <3
经典的邪教招募技巧。
1.找一个脆弱的人
2.爱的炸弹
3.隔离
4.重新编程并保持控制
如果你正在阅读这篇文章，并考虑“不联系”，那么回顾一下你的过去。我们你处于特别脆弱的状态吗?你收到了很多积极的反馈吗?
最后一点建议。测试它!你现在“信任”的人。告诉他们你改变主意了。如果他们仍然支持你，那么他们可能是安全的。如果他们试图说服你不要改变主意，这是一个很大的警告信号。