“深呼吸”。

当我的EMDR治疗师把她的椅子挪近时，我闭上眼睛，用腹部呼吸。这是我们每周例会的标准做法。很快，她会让我睁开眼睛，把注意力集中在某个短语或想法上，然后用手指左右移动。有时快，有时慢。穿越大脑半球应该有助于处理并最终治愈创伤。

起初，我的创伤不会从它的藏身之处移开。我不怪它。隐蔽的自恋儿童虐待不是开玩笑的。从很小的时候起，我就被教导情绪是危险的，我应该为一些非常可怕的事情负责。这导致了复杂的创伤后应激障碍，一层又一层的创伤不断地重新受到创伤。基本上，我的战斗或逃跑被永久地开启了，所以我一生都处于生存模式。这真的很难撤销。

我了解的越多家庭内部制度，我就越着迷。我的非心理健康专业理解是:

为了保护自己不融化，我的大脑分裂成几个部分(创伤分裂或碎片)。我有4岁，6岁，12岁的杰米，他们分别躲起来，每个人都有自己未处理的创伤。这些流亡者根深蒂固，受到严密保护。

当我第一次寻求帮助时，我说:“感觉我有一种经理的性格，可以让我做一些功能性的事情，比如在恐慌发作时去杂货店购物。”事实证明我是对的。的保护者被称为经理和消防队员．

经理帮助处理一些功能性的事情，比如睡觉、吃饭、互动和专注于目标。它们让我们保持头脑清醒，帮助我们避免危险。

消防队员当他们认为我们有危险时，他们会伸出援手。它们通过我们的身体向我们发出信号，分散我们的注意力，以帮助我们。它们也会导致上瘾等不健康的行为。

为期6个月的每周眼动脱敏再处理(EMDR)课程让我知道了我的保护部分是多么强大和准备充分。我突然感到饥饿、疲惫、肌肉痉挛、耳鸣——我的身体能想到的任何事情都能阻止我接触到创伤本身。当事情变得非常糟糕的时候，我可能会失去阅读的能力，就像我的大脑会拔掉插头，这样它们就不会烧断保险丝。

不过，还是有进步的。我更了解我的身体部位是如何工作的，甚至能够放松一些肌肉。我只是没有和他们成为朋友，我被告知这是治愈的关键。当我感到沮丧时，我会想象我的朋友在圣诞节给他母亲做心肺复苏术，但无法使她苏醒。如果EMDR能帮他治愈，它也能帮到我。

经过反复试验，我的治疗师意识到我对讲故事和视觉效果的反应最好。我的回答慢慢地从“我不知道”变成了更详细的信息。今天我们要做一个叫做社区活动室的活动。

“只是呼吸。想象一个房间……”

想象一个房间很好。它给了我一个具体的形象作为起点。没有这些细节，我就会迷失在思绪中。不知所措。我上学的时候经常这样。我只需要专注于一件事就能成功，而这不是学校的运作方式。

“当你看到房间的时候告诉我”

几分钟后，我看到了!

“睁开眼睛，跟着我的手指。”

左右左右……

“深呼吸。你注意到了什么?”

我的喉咙和胸骨都被深深的饥饿灼烧了。我每次会诊前都会吃点东西，因为这个消防员总是出现。它帮助我区分它到底是什么。这种饥饿感在家里也会出现，这让我吃得过多，常常感觉不到饱。然后我感到羞耻，这让我更饿了。Oy !

“问问饥饿有多老。”

这是新的。通常她只会提醒我是消防员。深呼吸，集中精神，你多大了?

8跳起来了。好的，8和……16。

“好吧，问问8号和16号，我们能不能继续前进。”

我问，突然，那些年代的记忆立刻堵塞了我的大脑。

“没关系，把它们放在容器里。告诉他们我们待会再找他们。”

在我们的第一次会面中，我创造了一个想象的容器来放置分散注意力的想法。我们经常用这个，我在家里也用。接受和管理，而不是否认。否认只会让事情变得更糟。

“好的，我们可以继续了吗?”

是的。饥饿感瞬间消失。这一切是如何运作的，我至今仍感到困惑。我在跟我年轻的部分说话，他们却在回答我!

“现在，邀请你所有的角色加入你的房间。”

在眼球运动之间，我闭上眼睛，深呼吸，并邀请我的部分。他们不情愿。我并不感到惊讶。我们之前只接触过我的身体几秒钟。然后他们突然变成恶魔，攻击我。

“让他们知道，他们什么都不用做，只要出现就行了。”

我的身体立刻松了一口气。直到她说这话，我才意识到我的肩膀有多紧张。他们立即松动，零件开始出现!最开始是很小的，4 6岁。然后是一些大一点的，11,12,13岁。然后是一个街区。

9号或10号不安全。我能感觉到他们的恐惧。

“问问他们需要什么。”

一条毯子和一把椅子可以藏在下面。

“给他们一条毯子和一把椅子。”

我想象一条毯子和一把椅子。这部分在下面匆忙移动

哇!16是愤怒，充满敌意。就像我脑子里的小刺。

“问问他们需要什么。”

给我滚出去(16字)。他们的愤怒。跺脚，双臂交叉。冷淡的。

“她需要什么才能做到这一点?”

一辆车。我想象一辆汽车。她进了车，走了。我不怪她。16岁充满了痛苦的经历。正是在这个年纪，我完全意识到父亲不是个称职的父亲，他是在伤害我。

现在，我的角色占据了整个房间，围坐在一张巨大的桌子旁，喝着巧克力牛奶和水。为什么?我不确定。他们很快乐，就像我和我的主题公园同事们在管理层带来蛋糕时一样。这是真正的"人物爱蛋糕"氛围。

我看到自己坐在一张巨大的画桌前，看着所有的部分都很享受。从我的指尖，穿过我的肩膀，一直到我的另一只手臂，都是守卫着的士兵，他们手里拿着高高的长矛，头上戴着头盔。这是有道理的，因为这些肌肉一直很紧。

我们花点时间在房间里看看谁在上课。通过眼部运动和深呼吸来处理一些情绪，我们的时间到了。

“当你准备好了，睁开眼睛，回到房间。”

完成了。

“今天干得真棒。作为家庭作业，我想让你们画一幅‘社区活动室’。”

没有问题。它在我的脑海中如此生动。哒哒!

在6个月的每周会议之后，我们终于接触到了我的部分，他们同意在一起，这是最终的目标。在以后的治疗中，我们会用这个房间来加强他们之间的联系并开始治愈真正的创伤。期待成为一个有凝聚力的团队，而不是一群支离破碎的人。让友谊开始吧!

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