创伤幸存者的生活管理技能

为什么时间表很重要

“时间?”你问。“事情不可能那么简单。”我说的不是任何旧的时间表。我说的不是你认为你已经在做的事。你会如何回答以下问题?

• 我的一天是否被脑海中出现的最紧急的事情所驱动?
• -我的一天是否被工作中最紧迫的事情所驱动?
• -我发现自己整天忙忙碌碌地完成一个又一个任务，但在一天结束时却感到绝望?

生活中那种喘不过气来的颠簸是童年早期创伤的直接结果。为了生存，我们不得不保持警惕。我们必须学会“解读房间里的情绪温度”。我们得快点，快点，快点一直等着另一只鞋掉下来，因为我们从经验中学习它总是会。总是这样。

不管你在旅途的哪个阶段。无论你是保住了一份工作，还是陷入了无法发挥作用的抑郁症，这些生活管理的概念都可以作为你治愈技能的一部分。一种神经肌肉疾病夺走了我的事业，但我现在和以前一样需要这些概念。你也可以学习新的技能，帮助你走出创伤的驱动本质，放下你的警惕，感觉……好吧……正常。这听起来像是大热天喝的凉水，不是吗?

我想从一个叫做时间表的框架开始。我五岁的孙女喜欢开我的车。她坐在我的腿上，开着车，摇摇晃晃地在路上走着。她只被允许在我安静的社区里没有车的深夜这样做。我的孙女完全不懂任何规则，她想到什么就跟着做什么。她的驾驶没有框架——没有节奏，也没有理解力。她在开车，但在某种程度上，是车在掌控一切。如果我在白天放了她，后果不堪回首。

这和创伤幸存者的生活方式是一样的。我们在方向盘上，但真正负责的是创伤科。我们做的任何事情都没有框架或节奏。

当事情进展顺利时，框架会给你提供一些支撑，当事情进展不顺利时，框架就更需要了。它带来目标和成就感，给你一种节奏，而节奏正是我们所追求的。为什么?因为创伤幸存者都太没节奏了。

灵活一点——被打断是不可避免的。但是，当您感到不知所措时，是时候抓住框架了。

我需要什么样的时间表?

我们从四个基本的日常组成部分开始。把这些部件放在哪里取决于你自己。

时间表的基本组成部分是什么?

1）用餐时间早餐、午餐和晚餐。你可能会觉得这听起来很荒谬。包括我自己在内，我从未遇到过不通过饮食与身体作战的幸存者。不吃饭，让自己挨饿，强迫暴饮暴食，把食物当作药物。我不希望你开始节食或试图攻击根深蒂固的饮食问题。我要你做的就是在一天中固定的时间吃一顿固定的饭。这是所有。

2）生产性的工作这个部分每天发生两次，在上午的午餐时间，然后在下午再次。富有成效的工作可以包括花在工作上的时间，但也可以意味着休息。这些时间可以用来建立人际关系，制作手艺，或者打个盹。重要的是要记住，它是富有成效和有意为之的。你在驾驶汽车，而不是创伤。

3）冥想你可能听过很多次冥想这个词，但要么从来没有理解过它，要么从来没有花时间去尝试。也许你尝试了一段时间，但没有看到任何效果。我想请你对冥想持开放的态度，以及冥想对你可能意味着什么。需要留出一些时间来安静一下。也许你会使用传统的冥想技巧，或者你会沉思自然之美。也许你喜欢写日记，或者你的冥想时间意味着祈祷。不管你怎么做，关键是要包含a块每天为你的灵魂留出呼吸的时间。没有比某种形式的冥想练习更好的方法来重新连接被创伤打乱的神经通路了。它是如此重要，它将成为这个生活管理系列的第3篇博客的主题。

4）锻炼创伤幸存者需要的是只有运动才能提供的释放——目标是每周三次，每次30分钟。没有什么比快速运动更能帮助调节失调的情绪了。这是精神/身体的类固醇锻炼。它可以是任何东西，从创伤知识瑜伽(看看YouTube上的汉娜·乌里)到游泳到散步。只要是轻快的、你喜欢的、你经常做的事情就没关系。

生活管理计划的两个例子

早餐冥想

冥想的早餐

生产活动工作(生产活动)

午餐吃午饭

休息工作(生产活动)

锻炼锻炼

冥想的晚餐

晚餐

通过移动这四个组成部分，它们将适合任何人的时间表。有些人每天冥想两次。有些人喜欢早晨，有些人喜欢晚上。锻炼也是如此。用最适合你的方式来安排你的日程。通过每天使用时间表的框架来克服创伤，拥抱快乐。你将收获的回报将超出你想象的任何可能。这是关于生活管理的四篇系列博客中的第二篇。要接收独家内容，包括可打印的下载，请注册我的每周通讯:https://authorrebekahbrown.com/

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