让你内心的批评从依恋创伤中消失

你知道因为做了一个糟糕的选择而感到难过和作为你核心自我感的一部分而经历毫无价值的感觉是有区别的吗?

而且，这种差异可以总结为:要么将情况与你觉得自己的核心是谁分开来审视，要么在个性化的情况或选择中，它会损害你对自己的看法自我。

我们与自己进行的那些私人对话，既可以成为自我意识的强大助力，也可以成为自我实现预言的强大障碍。

我们的想法影响我们的感觉，而感觉又反过来影响我们的行为。

例如，我们可能会对自己感到愤怒，因为我们选择让某人留在我们的生活中，而忽略了警告我们的危险信号。在这里，我们可以为自己做了一个糟糕的选择而感到失望。这可以表现为，“哇，我在想什么?我犯了一个错误。我应该听取那些危险信号的。”

另一方面，有些人可能会把同样的经历向内转变，认为这是他们自己固有的问题。在这种情况下，一个人可以开始更多地反思过去的创伤或其他情况，这些情况会加强他们对自己的感觉，或者证实他们正在经历的任何糟糕情况。他们没有把注意力集中在当前的情况上，与他们的价值感和价值分开，而是对自己抱有有害的想法，这加强了他们内心的批评。

在这种情况下，人们听到的信息不是基于他们的行为本身，而是基于他们是谁是。

他们告诉自己的任何私人信息可能更倾向于“哇，我真蠢。”我从来没注意过危险信号。我罪有应得。”

我们内心批判的起源

与一些人所说的相反，我们内心的批评者是不我们与生俱来的。我们的内在的声音是多少。当我们的内心声音在童年停止时，我们的父母或照顾者的信息接管了我们，内心的批评就开始了。来自暴力、疏忽或无效环境的儿童最容易产生内心批评，并伴有其他复杂创伤的症状。

作为一名心理学家和注册临床创伤与关系专家，多年来我和许多人一起工作，他们说他们内心的批评在父母的声音中爆发，而另一些人则说他们的批评已经开始了他们自己的内心的声音。一些人说他们的批评者用第一人称和他们说话，而另一些人说他们的批评者用第三人称和他们说话。

关于内心批评的形成，有一件事一直很突出，那就是童年的依恋创伤。

那些感觉被否定的孩子开始质疑他们的感觉是否真实。来自惩罚或虐待环境的孩子开始认识到，他们觉得自己唯一值得关注的是负面关注。由自由放任和疏忽的照顾者抚养长大的孩子学会了他们必须自己照顾自己，他们的照顾者不能指望他们的支持。而且，在安全感、一致性和稳定性被抛到窗外的地方长大的孩子，往往会“追逐”有毒的关系和情况，因为这是他们所认为的“舒适”。

对于一个易受影响的青少年来说，被虐待而不是坐下来教他们明辨是非，除了教会孩子生存模式，以及逃避和逃离自我保护之外，不会有多大作用。有些人成年后患上了飞行从这些经历中产生创伤反应，成为生活分心的成年人，逃离在成长过程中学会的惩罚性内心批评。另一些人可能已经发展出一种战斗、冻结或顺从的反应，使他们在成年后的生活中重新体验到最初的痛苦。

对于一个易受影响的孩子来说，让他们的照顾者放下一切，“追逐”另一段关系，而不考虑孩子的学业或稳定，这并不能教会孩子学校和结构的价值，而是在传递这样的信息:他们的需求不重要，他们父母的需求不重要欲望做的。

克服这些有害信息对我们很多人来说都是一个挑战。几十年来，我一直在与内心的批评作斗争，有时仍在为此挣扎。然而，如果我们花时间学习一些简单的步骤来让我们的批评者闭嘴，从我们内心的批评者那里识别我们内心的声音就会变得更容易。

帮助你克服内心批评的4个步骤:

一致性和重复性。许多人没有提到的是忘却任何事情都不是“一劳永逸”的。它需要一致性和重复性。就像这些内心的批评信息在我们开始错误地接受它们之前必须一遍又一遍地重复一样，忘记这些信息确实需要时间、一致性和重复。

了解你的情绪诱因。如果我们在童年经历过依恋创伤或虐待，我们的神经系统往往会因为这些不良经历而失调。我们可能会变得更容易被“触发”，当我们感到受到威胁时，关闭或猛烈抨击会成为常见的反应。有些人可能会把自己置于与他们早期创伤产生共鸣的情境中，比如有毒的“朋友”，虐待的关系，或者没有支持的环境。这些情况会消极地强化内心的批评，因此认识到什么情况或人会“触发”创伤反应就变得很重要。

了解信息最初是在哪里被传授的。内心的批评信息并不是一个人固有的。这些通常在一个人的童年中被塑造和制约，通常是依恋创伤的产物。了解这些信息的来源，可以帮助一个人在他们的个人历史和故事中获得授权，这样他们就可以学习抵制这些信息的工具。

退一步，改变你的观点。一开始，这对许多人来说可能很难。通过后退几步，我们正在改变我们对情况的看法。这反过来帮助我们将自我意识与任何有毒的内在批评信息分离开来。通过练习这个工具，我们也获得了如何通过暂停和挑战收到的消息来拆除这些消息的洞察力和意识。

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