图片由普里西拉杜Preez在Unsplash

CPTSD的定义特点之一是严重和持久影响监管中存在的问题。在我第一篇文章,我写道,“影响的规定,有时被称为情感失调,与强烈感受到的情绪,像压倒性的恐惧、羞耻,异化,愤怒,悲伤,和抑郁,让我们感觉无力控制它们。情感爆发,有时被称为情感倒叙,可以持续几秒钟到几小时,可以由看似微小的事件,大多数人不会做出反应。“这种情感爆发可以特别令人不安的后果创伤幸存者在工作场所。我一直非常,它似乎总是导致羞耻的感觉,无能为力,一种被打破或“不到”。

我的上一篇文章的概念进行了探讨工作场所的人身安全因为它关系到我们的生物学。在这篇文章中,我想探索的思想情感在工作场所的安全。我们将定义什么是情感上的安全,情感倒叙扮演何种角色在情感上的安全,如何触发情感倒叙,以及如何管理这些触发器。

情感上的安全

的定义

今日心理学说,“情感安全来自我们内心的声音。这是我们感觉的“知道”;的能力能够确定我们的感情,然后把感觉的终极风险…情感安全是意愿的结合,勇气和行动。“我们必须克服的挑战之一如果我们要发展我们的疗愈旅程是有勇气让自己感觉我们所有相关的情感创伤。我们许多人花了一辈子从这些感觉,覆盖,或试图麻木自己。我花了几个月才说服自己,我需要学习如何容忍我经历过情感创伤有关。我不得不学习如何让舒服不舒服。

这是一个治疗过程中的关键步骤。我们不仅需要能够容忍所有的情感,但我们也必须能够识别他们,可以对创伤幸存者一个巨大的挑战。通常我们的感情,没有标签,我们可能需要学习,与我们的治疗师。我发现能把标签放在我的感觉就像学习一门新的语言,但它是一种解脱,最终能够传达我以前没有字。

情感在工作场所的安全

情感安全在工作场所是一个不同的故事。“情绪在工作场所安全是指一个情况下,员工能够与同事分享他们的想法和感受,雇主,和其它人的工作环境。一个情感上的安全工作环境鼓励员工畅所欲言,不用担心别人会说什么。”(https://advancedct.com/how-to-improve-emotional-safety-in-the-workplace/)

与同事分享我们的情感的能力,经理、业务伙伴和雇主是由几个元素:我们愿意与人分享在工作场所,同事的能力为我们的情感“持有空间”,和安全的环境。

情感上的闪回

之一CPTSD和创伤后应激障碍的特征,根据世界卫生组织的国际疾病分类(ICD-11)的重新经历创伤事件或事件在当下的形式生动的记忆侵扰,倒叙,或是噩梦。彼得沃克的书”复杂的创伤后应激障碍:从生存到蓬勃发展,“他定义了一个情感的倒叙为“极其令人不安的回归(“杏仁核劫机”)弃你的童年的压倒性的感觉状态。当你被困在一个闪回、恐惧、羞愧和/或抑郁可以主宰你的经验。”

经历情感的闪回在工作场所是极其令人不安的创伤的幸存者。这一刻你还在维护一个纯粹的职业风范,接着你感觉像一个受伤的孩子在你的同事中,业务合作伙伴或客户,你可能不知道触发它。这就像有人把火警时没有火。

的一件事我想不惜一切代价避免创伤的幸存者在工作场所是有情感上的闪回。要做到这一点,我们需要花一些时间讨论和确定我们的触发器。

触发器

在我之前博客,我谈到了传感器在我们的家庭安全系统被训练来拿起丝毫威胁,自动回复。威胁经理,这是我们的责任来分析数据相关的激活报警系统来决定是由什么原因导致的。自我意识的触发器可以帮助我们预测和准备可能倾覆事件。

触发器的定义

我们的传感器响应刺激在我们的环境中,触发器响应。“触发器是一个外部或内部刺激,激活我们陷入情感的闪回。这通常发生在潜意识层面之外的正常意识的界限。”(彼得沃克)是“触发”我们的报警系统。

帮助确定我们的触发,我们可以把他们分成几个类别:情绪状态,人,地方,东西,思想,和活动/情况。这些分类可以帮助我们组织触发数据。

工作场所触发的例子

• 看到人就像一个童年的施虐者
• 经历特别是创伤事件的周年纪念日
• 听到有人用父母的批评的语气或的表述
• 感觉孤独,抛弃,断开连接
• 犯了一个错误
• 寻求帮助
• 感觉闻所未闻
• 被奉承
• 不得不在一群人面前说话
• 感觉累了,病了,孤独,或饥饿
• 任何类型的身体疼痛也可以触发

应对策略

一旦我们确定触发器在工作场所,我们的下一个任务是找出我们将如何处理它们。这使我们确定合适的应对策略。根据APA的心理学词典应对策略是“一个行动,一系列的行动,或思维过程用于会议紧张或不愉快的情况或修改一个对这种情况下的反应。应对策略通常涉及一个有意识的和直接的方法问题,与防御机制”。

以下是一些应对策略的例子你可以尝试。这不是一个详尽的列表,但它会给你开始的地方。

接地

• 从你的内心而不是缓慢地深呼吸几下你的胸部
• 开始计数的红色的东西你周围的房间
• 到外面去关注感觉空气和太阳对你的皮肤
• 用冷水洗净你的手或持有冰块直到他们融化
• 运行你的手粗糙表面,如砖或一个树干
• 点燃你的iPod和唱歌曲你知道的
• 从88年开始倒数

解决

• 地址你背后的感情/事件触发治疗
• 写下你的触发器和背后的情感
• 与其他幸存者在社区分享你的触发器,并允许他们帮助你通过感觉和工作环境下触发器

确认

• 我比任何触发器
• 我应该支持和帮助,当我感到悲伤和孤独
• 我现在安全,过去不能伤害我
• 我是可爱的,值得善待
• 我可以对待自己,温柔在这些艰难的时刻
• 我是强大的
• 我有很多的选择如何应对这些感觉

分散注意力的

• 听一些音乐播放列表
• 锻炼你的音乐了
• 看窗外的建筑到街上,观察外面的人在做什么
• 散步在你的地板上或上厕所
• 文本的一个朋友
• 检查你的社交媒体

自慰

• 泡一杯茶
• 使用你最喜欢的芳香疗法
• 宠爱你的身体:把一些根据香味乳液
• 冥想或祈祷
• 想象自己你最高和最好的生活——构建形象在你的脑海里,回到它经常填写细节

触发工具包

创建一个触发器工具包是一种帮助我们积极管理触发器。当触发器劫持你的杏仁核,我们的大脑会“离线”,我们将无法思考选项。创建一个触发器工具包能帮助我们确定触发提前和给自己方向在它发生的时候要做什么。这是我们的说明书在紧急情况下。

确定工作场所触发器

这个过程的第一步是确定工作场所触发你已经知道。没有你的知识一些触发偷偷地接近你。我们称之为“忍者”触发器。可以如果你不知道你所有的触发器在这个时候因为这个列表将通过自我意识随着时间的继续发展。你会发现有些事情将不再触发你因为工作你在做治疗。这是伟大的!从列表中删除它,或者更好的是,你可以把它在列表,把解决日期,这将提醒你,你正在取得进展在疗愈旅程。

确定适当的应对策略

接下来的一步是识别效果最好的应对策略为每个触发器。这是一些试验和错误,它将为每个人是不同的。什么工作对一些人来说可能不会为别人工作。你不能失败这个任务,因为它是一个学习的机会,或者你可以把它看成一个实验。

我的指导是听从你内心的直觉。我相信我们已经知道我们需要什么。试一下。如果不工作,只注意到在你的表,再试试其它的。

当你继续你的疗愈旅程,最好偶尔回顾你的应对策略,确保它们是有效的。记住,你是经理的威胁,所以你来决定如何处理触发器和你想先试一试。

共享的策略

一旦你有你的触发工具包或起草完成,考虑与信任支持的人分享它。可能会有时间当我们严重引发了在工作场所,甚至不能读我们的策略。这是当我们需要依靠一个值得信赖的合作伙伴的支持,无论是配偶、同事,教练,朋友或老板(如果幸运的话)。

没有羞耻伸出求助。我们都需要帮助在这个旅程。没有人能独自做这件事。我使用创伤康复教练的服务,我可以与文本再帮我把接地和监管。这真的帮助了我。

进一步考虑的问题

• 你在工作场所前三触发器是什么?
• 当你在工作场所触发发生了什么?
• 你有什么应对策略在过去用来帮助管理工作场所的触发器?

资源

沃克,皮特。复杂的创伤后应激障碍:从生存到蓬勃发展:从童年创伤中恢复的指南和地图(p。145)。Azure狼出版。Kindle版。

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