当我们接近两年漫长的经历全球COVID创伤,我们希望事情接近尾声,以便更容易管理的挑战。然而,许多正在经历的症状熟悉经验的任何长期的幸存者慢性创伤发展关系(CPTSD)。
我想认识到注意到这些创伤症状的重要性和分享想法帮助我们前进。如果你正在努力感到安全和再次联系,毕竟,我们已经通过,我希望是鼓励更大的同情自己。也许你不把自己看做一个创伤的幸存者,或者你认同其他长期创伤幸存者。知道,不管怎样,人生存,甚至可以学习发达,修复和治疗神经系统创伤引起的变化让我们感到恐惧,不确定,和孤独。理解也会带来更多的意识心理健康。
由COVID的创伤
COVID一直是一个痛苦的经历,因为我们的头脑和身体感知威胁生命和安全超出我们控制的事。在过去的两年里,大流行威胁我们的身体健康多——这也威胁我们社会,因此情绪健康因为我们需要彼此分开的我们是有线连接!
与COVID下降。为什么现在打我吗?
当创伤的强度开始消退,这是当你开始感觉创伤症状。
在经历任何创伤,当你仍然经历它,你可能会生活在一个改变神经系统——一种高度警觉的状态。大脑的思考部分可以离线,自动驾驶功能,把一只脚放在另一只脚的前面,试图预测未来的威胁是什么,才能生存。
有时你可能生活在高度警觉状态,几乎没有注意到你周围的生活,感觉麻木。似乎你的神经系统已经关闭其通常的反应世界为了避免过度焦虑或恐惧的影响。我们是否儿童或成人经历创伤,我们不一定意识到它有持久影响我们的神经系统,因为我们只专注于生存。
处理COVID要求一段时间我们大多数人的警觉。为两年,几乎每天都有新的问题或需求变更关于面具,社会距离,警告注意,症状,获得疫苗,小心谨慎的新变种,在测试等。
是否你在过度的hypo-arousal或者关于你如何应对一个波动或生存的创伤大流行,这已经影响你的神经系统。
经过两年的处理COVID的创伤时,你会:
- 在任何阶段的经历悲伤。我们已经生活了这么长时间希望危险的威胁将会改变,等待事情回到“正常”,生活在一个过度或hypo-arousal的状态。现在我们疲惫!我们没有相同的希望在两周内,甚至两个月,它将在今年年底结束。如果生活从来没有回报正常的吗?因此,我们可能会经历的5阶段的悲伤包括否认、愤怒、讨价还价、沮丧,最后,接受。预验收阶段可能只是从现在开始,或者他们可能会花一些时间在你移动穿过它们。
- 失踪的身体接触,感觉特别孤独。减少面对面的接触,和人有了他们的界限在身体接触,你可能不会得到相同数量的社会互动或连接你曾经,包括抚摸或拥抱或者只是待在同一间屋子里,朋友或亲人,未予注意,发现自己深深失踪。
- 不知所措,感觉你的窗外的宽容。神经系统的变化与创伤的影响。我们已经经历了很长一段的失调,或在一个超级超级兴奋状态,或它们之间转移。我们住在一个长期的持续的创伤,宽容的窗户开始收缩,使其难以在同一时间的想法和感受。
- 使用一个伤害你的应对机制。处理感觉“不正确的”,“不高兴的”,“疯狂”,等等,由于你的窗外的宽容,你可能试图自我缓和或管理情绪失调酒精、毒品、性、自残、食物使用或限制。
- 等待其他鞋下降。历史创伤的人常常发现自己期待下一个坏事情发生:等待其他鞋下降在当下,无法感觉到安全。
- 有自杀的念头。不幸的是,大流行性流感导致的增加自杀的念头和自杀。
如果你正在经历这些症状,你并不孤单!
世界已经经历了全球创伤的影响,这是不考虑可能是什么发生在你的个人生活或创伤的历史。
所有这一切使得我们与我们的神经系统的变化,和需要处理它们,trauma-informed仁慈和同情。
所以,我们能做什么来治疗从这个长期现在慢性创伤吗?
这里有一些建议可以帮助:
- 找帮手。那里都是好人!
- 感觉你的所有情绪的力量。
- 扩大你的窗户的宽容。幸运的是,我们都有权利这样做!
- 接受创伤幸存者的称号。不,你不需要穿一件t恤,尽管我可能会穿我的骄傲!
- 练习做决定当一切感觉危险。
- 开始或继续设置健康界限。收听,而不是出去。你感觉舒服吗?
- 认识事物欣赏。总有一些感激,我们可能只需要今天看起来有点深,克服忧虑和悲伤!
- 培养同情自己和他人。这是其中一个最强大的工具来治愈创伤。
- 优先考虑自我保健对你,不管这是什么样子!
- 找到一个trauma-informed治疗师(即使你不认为你有创伤)。
我们最初认为处理COVID冲刺。它变成了一个马拉松(几次)。我们谨慎是可以理解的。但是有希望创伤后!
我们现在有一个新的移情的能力,至少在小范围内,为那些有复杂的心理创伤是什么感觉生存生活的致命威胁的神经系统不断地敲响了警钟。希望这个新的理解会帮助我们有更多的同情,患有精神疾病,减少歧视和创造更多的帮助我们。最终,当我们从创伤愈合,我们构建弹性并且可以体验创伤后成长。
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原创文章:https://brickelandassociates.com/6-signs-of-trauma-after-covid-finding-your-path-to-healing/(转发许可)
罗宾是一个许可的婚姻和家庭治疗师,20多年的经验提供心理治疗,以及私人的创始人兼董事临床实践,Brickel和同事,LLC在老城,弗吉尼亚州亚历山德里亚市。trauma-informed,她和她的团队带来strengths-based系统方法治疗的个体(青少年和成年人),夫妻和家庭。她擅长创伤(包括附件创伤)和离解的使用机制;如:自残、饮食失调和上瘾。她还围产期心理健康的方法治疗trauma-informed镜头。
罗宾还指导客户和临床医生那些希望更好地理解创伤对心理健康的影响和关系。她有一个广泛的研究生创伤和上瘾的教育和训练在众多关系模型的实践,包括情感导向的情侣治疗(EFT),一些治疗的心理生物学方法(协议),和成虫治疗。她是一个训练有素的感觉运动心理治疗师和是一个认证EMDRIA治疗师和顾问的批准。利用这些工具,正念和自我状态努力为客户提供最好的治疗。她以自己总是学习和扩大知识在日常生活中错综复杂的治疗复杂的心理创伤和创伤对围产期痛苦的影响。
她经常分享见解,资源和链接到精神卫生新闻在Facebook和Twitter上以及在她的博客BrickelandAssociates.com
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