男性自杀和你如何帮助

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这篇文章很难读，可能会引起一些人的注意。请谨慎行事。

写自杀是件棘手的事，因为它会带来很多负面的内涵。写男性自杀更棘手的是，因为我不是男人;在一些人看来，这让我失去了写这篇文章的资格。

然而，我们将一起处理男性自杀的问题，并讨论社会(包括你和我)可以提供帮助的方法。

事实与统计

我们的男人正在挣扎，因为他们在社会中的角色正在转变。自人类诞生以来，这场战争就一直存在，但在2023年，这场战争从对抗外部敌人转向了消灭内部恶魔。

1999年至2017年，美国的自杀率上升了33%。所有年龄段的男性都以惊人的速度死于自杀，25-44岁的男性占27%，45-64岁的男性自杀率从20.8%上升到30.1%¹．

令人难以置信的是，农村地区死于自杀的男性人数是城市的1.8倍。

自杀已成为10-34岁美国人死亡的第二大原因，也是35-54岁美国人死亡的第四大原因²．

尽管女性比男性更容易自杀，但男性自杀的几率比男性高75%，原因在于他们对武器的选择。女性更喜欢吃药或其他手段，而男性通常选择使用武器或武装车辆。

这么多男人自杀的原因是，他们更有可能压抑自己的情绪和痛苦，默默忍受。

哪些人死于自杀?你可能会感到惊讶

几乎不可能知道哪些人有自杀的危险。你可能认为接受治疗的人面临的风险最大，但你错了。

那些看起来坚强、坚忍、似乎拥有一切的男人更有风险，因为他们不认为谈论自己的情感感受是男性化的。有自杀念头的人寻求帮助是软弱无力的，这一观点杀死的人比社会承认的要多。

男人从哪里得到这些关于他们的男子气概与寻求帮助不相容的谬论?来自我们所有人。我们是罪魁祸首，我们是他们死亡的同谋。

由于工作压力和控制情绪，农民自杀死亡的风险很高。卡车司机死于自杀，因为我们认为他们每天24小时不停地旅行，睡眠不足，食物不好，还要离开家人几周。

医生因工作时间长、看病多、学生贷款造成的经济困难而自杀身亡。

你看，不仅仅是男性在接受抑郁症治疗;社会对男性也寄予了不合理的期望。

男人哭泣，变得情绪激动。没关系;他们是有局限和恐惧的人，就像其他人一样。

我们必须改进对待男人的方式。

社会如何增强男人的自信

今天的男性面临着一个严重的问题，这是他们自杀率上升的驱动力之一。这个问题就是缺乏自信。缺乏自尊使男性容易产生消极的想法，从而导致自杀。

自信的定义是相信自己的技能、判断和品质的能力。今天的人们必须与那些轻视他们的人进行斗争，如果不是身体上的，就是精神上的。这些行为让男人在内心深处感到，他们在生活的许多方面都不相信自己，包括建立人际关系。有些人认为自信不是一种技能，而是与生俱来的。相反，自信是男人从环境中学到的东西^3.．

我们的人害怕了。他们永远不会告诉任何人他们正在经历恐惧，但他们确实害怕。很多因素导致了他们的恐惧，但是他们每天面临的压力，加上缺乏自信，导致他们担心自己不够，他们不能也不应该找到一段爱的关系，包括朋友。

自信有助于男性，因为它与更有弹性、更少恐惧和更少焦虑有关。自信的男人更有弹性，更少恐惧，更少焦虑，因为他们有更强烈的认同感，可以压制他们内心的自我挫败的声音。

当一个男人面对压力或损失时，他会感到自信，并能与内心的自我平静相处，他会比那些不自信的男人更快地恢复过来。这种恢复的能力对于避免自杀的消极想法至关重要。

男人如何建立自信

许多男人认为，有男子气概会让他们更有自信。现实表明，这种信念是不支持的。一个男人表现得越自信，他的自尊就越低，内心的恐惧也就越大。

男人可以用六种方法来建立更高的自尊。

开始寻求对自己决策能力的信心。你必须练习这项技能，因为它是建立自信的所有其他步骤的基础。专注于这一刻，提醒自己你有做决定的智慧和经验。

承认你的错误．每个人都会犯错，不管你是否缺乏自信。不要因为过去的错误而感到尴尬或羞愧，要承认并接受它们，把它们当作潜在的学习经验。为你的错误负责，然后继续前进。

学会感恩．感恩有积极的影响，练习感恩会提高你的自信。试着练习正念问问自己什么是值得感激的，并把它们列在纸上或大声说出来。如果你很难做到这一步，那就从小事做起。你能听到吗?你能看到吗?你有足够的食物吗?

接受变化是不断发生的这个事实。你必须认识到，变化是不断发生的。直面你害怕的改变，改变你能改变的，同时接受你不能改变的。

相信自己，你值得拥有幸福。快乐对男人来说至关重要，对女人也是如此。一个人如果不相信自己，就不能成功地建立持久的关系。相信自己值得拥有幸福也是自信的关键。你的价值与你的性取向、种族或种族无关。你的存在是有价值的;这是你的人权。相信自己是有价值的，意味着你可以把快乐融入自己和生活。

承认你并不完美。每个人都有不完美之处。如果你有缺点，关键是要意识到成千上万的男人和你有同样的问题。明智的做法是要记住，把你的缺点融入到自己身上并从中吸取教训是件好事。

在关闭

长久以来，社会剥夺了男人的人性，告诉他们永远不要哭泣或表达自己的情感，让男人孤独和痛苦。可怕的自杀率存在有什么奇怪的吗?

我们的男人遇到了麻烦，但如果我们让他们相信向心理健康专家寻求帮助是‘正常的’，我们可以为他们改变一切。“一种方法是指出，如果男性感到严重疼痛，他们会去看医生，那么为什么他们不能因为情感上的痛苦去看医生呢?”

社会必须放宽对男人的期望。我们必须支持他们当他们寻求帮助时，提醒他们，他们值得生活所提供的一切耻辱反对他们是错误的。

通过共同努力，我们可以帮助人们过上幸福长寿的生活。

如果你或你认识的人想自杀，请拨打988。988是一条免费和保密的心理健康热线，当人们想要自残时，它可以帮助他们。

“有一天你会明白……你的生命是多么宝贵，任何人给你带来任何痛苦都是不可以的，永远不可以。”然后下次你出门的时候，你看着每个人，你在想，“我的生命是宝贵的，你不允许伤害我。”
——C.乔伊贝尔

“生命是如此珍贵!”带着爱、快乐、幸福和富足生活。”
——Debasish Mridha

参考文献

1. 男性十大死亡原因。伊利诺伊州公共卫生部。检索:https://dph.illinois.gov/topics-services/life-stages-populations/mens-health/top-10-causes-death.html

2. 1999-2017年美国自杀死亡率疾病控制和预防中心。检索:https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db330.htm

3. 斯图尔特，S.(2005)。自杀、人际创伤与文化多样性:文献综述。澳大利亚促进心理健康电子期刊，4(2), 108 - 128。