恭喜你!你已经决定不再被有毒的父母、伴侣或朋友虐待，准备好不再联系。好样的!你迈出了健康的一大步!

你的第一个冲动?来解释原因。你想传达最后一个信息，详细说明每一个错误。你已经走投无路了。你是如何一遍又一遍地告诉他们停止他们的有害行为。什么都没有改变，所以你需要做出改变。也许你认为，如果他们知道你不会回应，他们就会停止骚扰你。也许你的一部分希望提高赌注会促使对方道歉，或者更好的是，改变自己的行为。也许你只是“想让他们知道”。

要小心了。你的身体在欺骗你!

创伤债券是化学。当你的战斗或逃跑的生存本能被激活时，肾上腺素的激增就会上瘾。如果施虐者同时也是你的照顾者，一种荷尔蒙就会产生，把虐待和爱混淆起来。

就像任何成瘾一样，你的身体会经历戒断。它试图说服你做一些不健康的事情，比如写信。

提示:就像吸烟者嚼口香糖戒烟一样，当症状出现时，列出一个你喜欢的健康替代活动清单，比如写日记、玩游戏、散步、手工制作、阅读、瑜伽，或者只是深呼吸。

但是，如果我不告诉他们，他们怎么知道我没有联系呢?

就像他们知道其他一切一样。通过你的行动。控制欲强的人会记住你说的话，然后把你当作武器对付你。他们会观察你做什么来调整他们的控制策略。

通过“最后一次”谈话或给他们写信，暴露你所有的伤口，你做了三件事——不，其中一件不是沉默对待。惩罚。没有联系保护：

1. 确认他们在你的生活中是重要的和有影响力的。他们对你有影响力
2. 给欺负你的人指示如何进一步欺负你
3. 警告他们集结他们的帮凶和飞猴大军。那些被培养成同情你的施虐者的亲戚、朋友和同事试图用诸如“但他是你的……”、“我从未见过她是……”、“他们太爱你了。”“你伤了他们的心。”

那么，我该怎么办呢?

去吧，写封信。别把它发给虐待你的人。这只会延长你的虐待，因为你担心他们是否收到了。相反，尽可能多地写你想要的细节，把所有的东西都写出来。画画，多草稿。写你需要写的东西。

然后，休息一下。一天，一周。参加健康活动。你甚至可以选择把信贴在信封里寄给自己。

休息之后，重读你的信写一封包含你应得的道歉的回复。处理每个细节。这很难，但非常值得。如果你在挣扎，试着写下你认为他们会如何回应，然后写相反的。例如:

亲爱的吉米,

我收到了你的“信”。。我仔细读了你的信。H你竟敢那样跟我说话。我很高兴你能坦然地告诉我我做过的伤害你的事。你知道我的生活很艰辛。我对自己的行为没有任何借口。Y你总是指责我毁了你的生活，但你有没有停下来想过你是怎么毁了我的生活的?我很自私，我故意伤害你来控制你。指责我劫持你的婚礼太荒谬了。我现在知道你的婚礼不是为了我。我嫉妒你受到的关注，表现得很糟糕。

我如果你想自私地背弃我，那就随你的便。我明白你为什么不想让我进入你的生活。我知道我对你很不好。你只是在惩罚你的孩子。你是在保护你的孩子不受我的虐待。我我绝不会这么对你。我一直拒绝你，背弃你。当你恢复理智的时候，你知道在哪里可以找到我。我很抱歉我伤害了你以至于你要把我从你的生活中剔除。这不是父母该做的。我永远不会停止爱你我永远不会停止操纵你。你离开是明智的。

再见了永远，爱，

爸爸你的施虐者

这些信不是给他们的，是给你的。你给他们的时间够多了。

然后呢?

祝贺你自己和寻求帮助。找一个了解创伤的治疗师，支持小组，或信任的朋友/亲戚谈谈。你可以用这两封信作为解决问题的蓝图。你越早把有害的人从你的生活中清除出去，你就能越早开始康复，让你周围都是爱你、尊重你的人。你正在做出艰难、重要、健康的选择，而且你做得很好!

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