如何用你的方式庆祝“这个季节”

如何以你自己的方式庆祝“这个季节”(发表在周五版的HeartBalm Healing)https://heartbalm.substack.com）

随着11月、12月和新年的到来，假期不可避免地会带来挑战、焦虑、恐惧、回忆和其他不愉快的事情。但这并不意味着我们不能创造庆祝和节日来纪念和支持我们是谁，以及我们如何管理假期和“季节”。我希望轻松和爱与你同行，无论你有什么计划，无论你如何面对、接受或遇到节日邀请、家人、朋友和其他人。

说实话，我讨厌在每年的这个时候向创伤幸存者抛出的“假日生存指南”这个词。这是一个平庸的想法，它不仅突出了差异，还增加了分离感。这让人觉得，如果不和家人在一起，或者选择其他方式来庆祝，就不符合或不符合常规。在日历上的一个“特殊的日子”里，你如何管理你的生活，而不是和家人在一起，这取决于你自己的发现和尊重。你和其他人一样，你也需要在日历上的某一天幸存下来。你是最可爱的人。你有权力决定如何与家人、朋友一起庆祝这个“特别的日子”，是帮助别人还是独自狂欢。这取决于你如何迎接和定义一天或一个季节。

我喜欢含羞草，所以我总是在特殊的日子里把它们准备好，但我也很容易让每个周日早上成为“含羞草和我”的特殊日子，因为我发现我喜欢这个额外的特别的星期——作为交换，我在培养自己，治愈自己，感受自己的价值。我喜欢有时间自我反省，拥有一个属于自己的整个假期是最好的感觉。我按照我想要的方式创造它，它通常包括:电影、拼图、阅读或写作、泡泡浴、和朋友打电话、打盹、吃我最喜欢的食物、喝我最喜欢的葡萄酒或苏格兰威士忌、美味的甜点，也许在树林里散步或在跑步机上锻炼，或者只是打盹。在这么多人都和家人在一起，整个世界都关闭的日子里，找出我想做什么已经成为了一个有趣的项目。我有朋友会邀请我去他们家，但我通常不去——我喜欢他们邀请我，并把他们的邀请作为一份礼物。在这些日子里，我宠爱自己、爱自己、崇拜自己。我把它变得像我想要的那样特别，它已经成为一个只专注于我自己的治疗和培养的美好时光。我们每个人选择如何庆祝节日或只是庆祝星期二是我们自己的事，而且永远是我们自己的事。

对于我们这些患有CPTSD的人来说，我们可能会迷失在假期的朦胧混乱和情绪中，并且不得不处理闪回，分离和其他创伤反应。让我们自己呼吸，回到自己身边，回到我们想要和应得的，给我们喘息和滋养，给我们快乐，让我们的心充满爱和基础，这是治愈和恢复的关键部分。我们有权拿回自己的权力，拒绝参加那些不尊重我们的聚会或庆祝活动，这些聚会或庆祝活动可能会让别人把我们当作节日虐待循环的一部分来抨击我们，或者激发我们，把我们推回到闪回和旧故事的黑暗洞穴里。

要阅读更多关于CPTSD的内容，请参阅我在HeartBalm网站上的文章《勇气、自爱和CPTSD》。

治愈来自于给所有“这些”的发生留有空间;可以容纳悲伤、解脱、痛苦和欢乐。

_Pema裘德隆

就我而言，我是一个吝啬鬼，我承认这一点。12月25日，我和我的双胞胎兄弟一起出生。在我成长的过程中，我的母亲是个恶毒的自恋狂，她身边还有一群纵容她的人。在假期到来之前，她就像一座不断喷发的虐待和痛苦的火山，就像发条一样，在这个“特别的日子”里，她爆发出愤怒、受害者心理、责备，以及任何其他让她高兴的情绪。再加上双胞胎的生日，你就有了灾难的配方。总有一种感觉，“我们怎么敢在假期出生，对她做这种事。”直到今天，我和我的双胞胎兄弟都不喜欢过节。但没有人问他们为什么只是指出这一点，并对它做出尖刻的评论——把责任和蔑视直接推到我们身上。对于我们这些自恋者和相互依赖者一起长大的人来说，这并不是什么新鲜事。成年后，在我搬到西部后，我的双胞胎兄弟决定在夏天不带家人庆祝他的生日，在我们的生日那天留下我一个人。 In response to that, I defiantly chose to stop celebrating my birthday and “Benjamin Button” ma bon anniversaire instead – counting and aging backward. Ooh, la la! I am so much younger now than my twin and relish reminding him of that fact. Happy birthday indeed.

面对生活的恐怖，唯一明智的策略(或节假日)就是挑衅地嘲笑它。

_Kierkegaard

所以，让我们开始吧。你知道你的假期经历，过去和现在。你可能已经收到了邀请，预感到的感觉和情绪已经让你咬牙切齿，扼住你的喉咙，关上你的心门。也许你在想今年会有所不同，或者你会尝试一些新的东西。就像土拨鼠日一样，尝试一种新的方法，一种不同的联系方式，或者我们如何与施虐者或家庭成员说话。我们总是在尝试新的方法来被接受，被爱，并获得认可。虽然这并没有错，但它往往会适得其反或成为更多滥用的基础。

那么，你如何以自己的方式庆祝呢?最重要的是，弄清楚你想要什么。如果你可以安排你最喜欢的东西或做你一直想做的事情，你会做什么?圣诞节或新年去夏威夷或海滩上一个温暖的地方?给自己放一天假，待在家里享受你最喜欢的节日食物、饮料和游戏。和朋友一起过节——感恩节和附近的朋友在一起，圣诞节和在国家另一个地方的朋友在一起，新年在家里——睡到很晚，看你最喜欢的电影，玩拼图，打个盹，早餐吃最喜欢的肉桂卷，配上咖啡，火鸡，馅料，晚餐卷，晚餐喝一瓶最喜欢的葡萄酒和最喜欢的甜点?在一年中的这些时候，你可以给别人发短信或打电话，祝他们节日快乐，传播爱和欢乐，同时把自己放在第一位。如果仍然困惑，问自己一个问题:“爱自己的人会怎么做?”从那里开始，不断增加你的预算，给你带来解脱，快乐，幸福，心中的爱和平静。

多年来，我为自己塑造了许多节日仪式和规范。我创造了一种方式来庆祝主日历上的“特殊日期”，但对我来说没有真正的意义。这让我有机会思考我想要什么和需要什么。这是重新定义你的价值和建立对你和对你来说重要的事情清单的关键部分。在虐待和忽视的家庭中长大，剥夺了我们理解什么是激情所在的能力，我们在当下或生活中想要什么，什么给我们带来快乐，什么自我照顾的习惯和仪式滋养我们的思想和身体，以及日常事物，自然，爱和生活本身的共鸣和感动我们的灵魂。利用传统节日可以成为摆脱家庭创伤的催化剂，这种创伤在假期中往往会加剧，相反，它可以赋予我们力量，让我们重新思考。这可能是一个机会，让你从创伤的地牢中走出来，摆脱过去家庭度假中反复出现的感觉、想法和故事，这些都不符合你的需求或愿望。庆祝你的方式可以成为你生活的新篇章，让你从过去中解脱出来，让你重写今天的生活。

无论你是单身，还是有家庭，还是有一群很棒的朋友，你都可以开始开创自己独特的收获和庆祝节日或季节的方式，以一种适合你的方式，尊重你的价值，做你想做的事，成为你想成为的人，同时感受节日的快乐、感激和爱。你被允许爱你自己，尊重你自己，给你自己与你的心和灵魂对话的东西。你被要求理解你的欲望和需求，这样你就可以扩展这些东西，要求更多，并把它们放在你的心里，这样宇宙就可以给你更多你想要的东西。这是你的责任，以一种代表你是谁的方式来尊重自己，肯定你的价值和爱你的独特性，把爱带到你的心里，思想里，灵魂里，即使你从外部感受不到爱。你的生命掌握在自己的手中，用温柔、爱和感激来提醒自己的价值、值得拥有的价值和被爱的存在，这是你能为自己和世界做的最慷慨的事情。活出你的真爱和真实是你给世界的礼物，这始于你的甜蜜，也结束于你的甜蜜。

如果你想在假期里和家人在一起——即使知道你可能会以某种方式成为攻击目标——那就创建一个“你当天的权利清单”或“荣誉守则”，反映出你对自己的爱，以及你希望如何被对待:

• 去之前要完全禁足(看到我的充电和接地冥想求助)
• 释放对他人将如何或应该如何行动的期望
• 无论你在哪里，都要坚持自己的价值和价值
• 提醒自己，你是多么被爱，多么可爱，多么有爱
• 尊重每一刻产生的感觉;并采取步骤在你的经历中注意、把握和爱自己
• 活在当下
• 坚持自己的立场，尽量不要往心里去;别人的行为是他们的直接反映，而不是你的
• 知道自己的极限，如果你觉得自己被触发或有创伤反应，知道何时以及如何离开
• 在活动前，活动中，活动后，都要给自己补充营养，补充水分，照顾好自己
• 在家里准备一些东西来安抚你或让你在活动后减压(准备好舒适的衣服，准备好泡泡浴，打开暖气，或准备好蜡烛，毯子，一本书，或一部电影来蜷缩……)
• 知道你的底线——那些没有人有权跨越的底线——没有人!
• 制定退出策略;找借口去参加另一个聚会或见一个朋友，即使这不是真的——你不需要为自己辩解或解释
• 在你的条件上不让步吗
• 当你有疑问的时候，只要说“不”、“够了”或“再见”，或者微笑，什么都不说

为自己创建、定制或添加到上面的列表中，真正弄清楚你想要什么、需要什么，以及你希望如何被对待。每年的假期都是循环的，你可以不断改变或增加你如何认识、接受和看待自己的仪式;你如何爱自己、滋养自己、珍惜自己，以及你如何庆祝你的生活和你的日子——因为它们都是你的，你要做你想做的事，你要如何在每一刻完全爱你自己。干杯!

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