什么是冥想?(以及它如何帮助创伤幸存者进行生活管理)

冥想是停止日常活动，进入一段专注于内心生活的时间。它是创造结构的四个组成部分之一，为创伤幸存者的生活带来了转变。这四个组成部分是有规律的用餐时间、高效的工作、冥想和锻炼。它们都很重要，但冥想扮演着如此重要的角色，我选择用一整个博客来描述它。这篇博客是关于创伤幸存者生活管理系列的第三篇。其他博客可以在这里或以下网址找到:

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我为什么要冥想?

冥想已被证明可以减轻压力和焦虑。它有助于控制抑郁，甚至可以降低血压，增强免疫系统。但更重要的是，冥想为创伤幸存者提供了一个宝贵的工具。

在我生命的前半生，我生活在分离中。这意味着为了应付生活而从我的内在自我中分离出来。当我还小的时候，我不了解我的家庭制度，也不了解它对我生活的影响。随着年龄的增长，我把难以控制的感情隐藏起来，继续生活。分离永远不会持久。最终，所有的痛苦都需要关注，但我尽我所能忽略它。这不是一个有意识的决定，而是一种生存技巧，当事情感到威胁或压倒时，它会自动踢开它。当我们继续我们的治愈之旅时，我们最终将不得不面对童年时遭遇的可怕的情感创伤。

冥想可能有帮助的想法在我看来很愚蠢。听起来就像在致命伤上贴绷带。抽出时间，安静下来。我最不想做的事就是听我脑子里那些可怕的声音。

创伤幸存者需要将冥想视为一种工具。它可以帮助你减缓思想的波动和行为的冲动。它让你回归自我，让你有能力对创伤的噪音说不。它是以一种不同的方式生活的跳板。你不需要“做”任何事情来冥想。事实上，冥想就是学会什么都不做。

我该如何开始冥想?

开始

如果你以前从未练习过冥想，我建议你在家里找一个舒适的地方。它可以放在椅子上，也可以放在地板上，还有一些枕头——任何地方都可以。只要感觉安全和舒适就行。深呼吸三次。安静地听着。你听到一辆汽车经过了吗?也许有只鸟在你的窗外唱歌。你听到你的狗躺下叹息。想法开始浮现在你的脑海里。“我为派对点了芝士通心粉吗?” I need to clean the house today.” Just let the thoughts pass by.

冥想小贴士:手边有一个笔记本可能会有帮助，这样你就可以写下“要做”的想法。这让他们不会变得令人讨厌。

慢慢地，当你每天都这样做的时候，你会发现你的身体慢下来了。你的头脑会安静下来，你内心的地方会开始说话。不要放弃。创伤幸存者的一生都在从一件事逃到另一件事。我们从来没有片刻的安宁，从来没有听过安静。你不能在三分钟后就放弃，说“这行不通。”一开始你会有这种感觉，但你要选择留下来。你会注意到我没有给冥想设定时间限制。我觉得那会让人分心。经验法则是:待得足够久，以免受到影响。

冥想技巧

启动泵

有时候很难让你的大脑安静下来。选择像希望或平静这样的词来帮助集中注意力。大声说出来。慢慢说。想想看。

你也可以选择一首诗，一段话或经文(取决于你的信仰传统)来开始。但请记住，这是安静的时间，不是阅读的时间。只使用短文或短文中的一个单词。

你不需要在室内冥想。散散步，在一个安静的地方停下来。看鸟儿，听它们的歌声。看看一棵树和它的叶子颜色的错综复杂。这也是冥想。

在YouTube或其他频道上选择一个冥想视频。有很多包括自然视频和安静的音乐。我喜欢用Tim Janis的作品。我在自己的YouTube频道上有一些简短的视频。(战胜创伤，拥抱快乐)

关键是要抽出时间，给内心一些喘息的空间。要安静。创伤告诉你要反其道而行之。我们的大脑一直处于战斗或逃跑的状态。我们通过静下来，通过安静，通过为心灵创造一个安全的空间来改变这种联系。

有哪些类型的冥想?

沉思这种类型的冥想，也被称为“集中祈祷”，是一种让你的大脑平静下来的方法。一位朋友用“安静”这个词，当他们聆听宁静，迎接脑海中浮现的杂念。这里的目标就是安静。你不做笔记，不倾听自己的想法，你只是静止不动。巴兹尔·彭宁顿的《集中祈祷》一书可以给你更详细的解释。

注意力和专注力这种做法是用来打开你的思想，以自然或各种美。艺术就是一个例子。这里的目标是寻找生命。生活在每一天，都围绕着你。对花朵的颜色、事物的气味和天空的肯定关注。对事物的味道、质地和气味给予肯定的关注。(我保证这种做法会改变你看待食物的方式!)

如果我所说的冥想让你感到有点绝望，不要绝望。我们头脑中的噪音可以安静下来。别让它吓到你。你可以从听安静的音乐开始。冥想没有规则。我们只是想给我们的痛苦带来一种平静与安宁。做任何对你有用的事。如果你觉得深度冥想可能会让事情变得更糟，那就不要做。从音乐开始，或者不带任何目标地散步。我们应该为我们在生活中迈出的每一步感到自豪，不管这一步有多小。 Peace to each of you, my friends as you defy trauma and embrace joy.

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